根据生理期调整减肥计划 效果可以翻倍

2017-11-26
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文章简介：减重除了跟饮食.运动有关,身体裡的荷尔蒙也会影响成效,根据生理期可将一个月分成四週,分别是瘦身停滞期.瘦身高峰期.瘦身平快期.瘦身慢行期,依据时间不同,制定不同的减重计画,专家说效果可会加倍喔! 通常在这个时期黄体激素的分泌会下降,使情绪低落.可以选择较缓慢的运动如慢跑.瑜珈等.并切记不要暴饮暴食或过度节食,可以多食用一些含铁的食物,有助于健康. 在这个周期雌性激素和雄性激素分泌旺盛,你将感觉到身体充满活力,是运动的最佳时期!可以从事任何你想做的运动,跑步.游泳.骑脚踏车能消耗大量的热量,都是非

减重除了跟饮食、运动有关，身体裡的荷尔蒙也会影响成效，根据生理期可将一个月分成四週，分别是瘦身停滞期、瘦身高峰期、瘦身平快期、瘦身慢行期，依据时间不同，制定不同的减重计画，专家说效果可会加倍喔！

通常在这个时期黄体激素的分泌会下降，使情绪低落。可以选择较缓慢的运动如慢跑、瑜珈等。并切记不要暴饮暴食或过度节食，可以多食用一些含铁的食物，有助于健康。

在这个周期雌性激素和雄性激素分泌旺盛，你将感觉到身体充满活力，是运动的最佳时期！可以从事任何你想做的运动，跑步、游泳、骑脚踏车能消耗大量的热量，都是非常好的运动。

这时的你黄体激素的分泌会增加，心情变得起伏不定，所以在这个阶段应避免过于刺激的运动。不妨选择爬山、长跑，在户外的运动除了能舒缓心情还能有效地消耗脂肪热量。饮食方面可以增加铁质和蛋白质的摄取，多吃高纤食物，有助于调整月经和镇静神经。

这段期间你特别容易感觉到疲劳，黄体激素大量分泌，使身心状况都不太稳定。此时你可以减缓运动时间、频率以及强度。瑜珈是最佳选择，能帮助伸展肢体、促进血液循环，还能减少水肿以及经痛。此时你的食欲会大增，应尽量避免高热量食物以及油炸类食品。