十一假期保健 专家教你如何养生

2018-07-04
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文章简介：导读:黄金周如何可以让人健康的度过呢?七天长假,是个舒适的休息时刻:金秋十月,是个美好的出游季节.当长假遇上秋天,补眠.旅游.聚会.麻将等等

导读：黄金周如何可以让人健康的度过呢？七天长假，是个舒适的休息时刻；金秋十月，是个美好的出游季节。当长假遇上秋天，补眠、旅游、聚会、麻将等等字眼立刻就从脑子里蹦出来了。如何才能健康过节?

聚会、婚宴……中国人过节，吃，必不可少。吃多了肠胃不好极易导致便秘，那么，如何才能既吃得好，又吃得健康、安全呢?

科学饮食补充体力

人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。游客如进入高原地区旅游，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等。

同时，市民应增加维生素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。

养生专家认为，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。因此，秋季的饮食保健要以润燥益气为主，根据身体情况确定饮食，适当进补，增强体质。

秋天气温干燥，人容易上火，由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此秋季不宜食用过于油腻的食物，避免多食葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。此外，由于秋季天气逐渐变凉，人体会发生一些“秋燥”反应，秋天饮食原则应“以平为主”，即多吃具有清淡滋润清肝作用的食物，少食酸性食物。

假日应避免暴饮暴食加重肠胃负担，让肠胃适当的休息。专家建议肠胃不适的患者，节后主要应食用一些清淡的食品，可以喝一些清粥，多食用五谷杂粮。多吃绿色蔬菜、水果，像小白菜、菠菜、苹果、梨、木瓜等，这些果蔬对预防肠胃疾病很有好处。