上班族如何运动减肥 多做有意义的小动作

2018-07-06
字体:
大中小
浏览:
文章简介：如果你是一个标准的上班族,想必平常忙碌的工作一定会让你没有时间运动.但如果长期久坐不动缺乏运动的话,身体是很容易肥胖的.那么上班族如何运动减肥?一起来看看上班族运动减肥的小窍门. 上班族如何运动减肥一.晨午期间健身 想锻炼的上班族不妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转.另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍. 上班族如何运动减肥二.步行上下班 对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式.早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能

如果你是一个标准的上班族，想必平常忙碌的工作一定会让你没有时间运动。但如果长期久坐不动缺乏运动的话，身体是很容易肥胖的。那么上班族如何运动减肥?一起来看看上班族运动减肥的小窍门。

上班族如何运动减肥一、晨午期间健身

想锻炼的上班族不妨选择晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

上班族如何运动减肥二、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

上班族如何运动减肥三、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。例如：

1.可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

2.工作的时候如果有空闲的手就可以随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

3.双脚处于空闲状态的时候，可以考虑手上做事，活动腿部，用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

4.坐着的时候还可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。