什么时候跑步有利减肥

2017-09-17

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文章简介：每天跑5000米,不要太慢. 拉伸运动15分钟俯卧撑每天4组,每组15个(要扶窗台的高度) 仰卧起坐有助于减肚子,练腹肌每天3组,每组30个 Run1 更加聪明慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的"GHRELIN"激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力. ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节. ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪.精神及心理压

每天跑5000米，不要太慢。

拉伸运动15分钟

俯卧撑每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)

仰卧起坐有助于减肚子，练腹肌每天3组，每组30个

Run1 更加聪明

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

◎练习指数：★★★

◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。