怎么提高睡眠质量

2017-12-05
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文章简介：生活中,睡眠一直是我们的关心的话题之一.上班族每天都要经历7到9个小时的上班时间.回家后又要看电视等玩电脑等,可是晚上却可能睡不着,累了一天的感觉睡不着是神马般的心情? 如何提高生活中得睡眠质量,其实方法很简单,简单的几步就可以让你有一个良好的睡眠. 第一步:睡觉时间一定要控制.成年人每天7~8小时的睡眠时间,成年人晚上睡6~7小时是不够的. 第二步:情绪,睡觉前尽量要避免情绪波动,睡觉前太高兴也不好. 第三步:饱食,这一点相信出现在吃货身上比较多,因为晚上宵夜胃里面没有及时产生胃酸让食物消化,

生活中，睡眠一直是我们的关心的话题之一。上班族每天都要经历7到9个小时的上班时间。回家后又要看电视等玩电脑等，可是晚上却可能睡不着，累了一天的感觉睡不着是神马般的心情？

如何提高生活中得睡眠质量，其实方法很简单，简单的几步就可以让你有一个良好的睡眠。

第一步：睡觉时间一定要控制。成年人每天7~8小时的睡眠时间，成年人晚上睡6~7小时是不够的。

第二步：情绪，睡觉前尽量要避免情绪波动，睡觉前太高兴也不好。

第三步：饱食，这一点相信出现在吃货身上比较多，因为晚上宵夜胃里面没有及时产生胃酸让食物消化，一旦宵夜后会刺激胃部运动，产生更多的胃酸来溶解食物，所以宵夜后你会感觉睡不着的原因是因为脑部发出指令让胃运动从而获取更多的胃酸。

第四步：精神气爽，有些人可能到某天晚上会非常的精神？这是为什么？这个问题和你的生物钟还有面对电脑有关。睡觉前使用电脑会刺激脑部发出电波来感受眼睛带来的感觉，会幻想即将睡眠的神经，此时生物钟可能已经被打乱。解决方法在睡觉前不要玩电脑或者看电视。听听音乐让神经别太活跃。2：生物钟颠倒：这点出现在可能休息时间的时候没有休息，而在不能休息的时候却睡着了，这种就是生物钟颠倒的范例。