7种健康运动操 增强体质畅身心

2017-10-09
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文章简介：方法:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿.一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直.用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸.腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去.呼尽后,保持屏息状态2秒钟.连续做3-6次,注意力放在腹部呼吸上. 功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮. 握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二.三.四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉.重复此过程6次. 四指握拇:双手

方法：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。

四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。

双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。

击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各6次。

双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞6次。

敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。

对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。

功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。