山岸秀匡体重 山岸秀匡:是如何成为亚洲健美扛把子的
山岸秀匡,男,日本人。出生于1973年6月30日。身高163厘米(5英尺5英寸) 体重100公斤(220磅)。奥林匹亚大赛前十五名,亚洲健美标杆人物,亚洲健美唯一一个冲入世界前十强健美选手。目前师从健美大师米洛斯·萨塞文。
健美大师米洛斯·萨塞文崇尚多组数训练,每个部位的训练最少需要4个动作,并且对动作规范十分苛求。
他手下的弟子——丹尼斯·詹姆斯、丹尼斯·沃福、卢克·沃德、山岸秀匡,都经历过他严格的训练,效果也十分地明显。上面几位在奥林匹亚先生大赛中都曾大放异彩。
山岸秀匡是一位真正意义上出生、成长、训练在亚洲而打入奥赛的亚洲健美运动员。尽管此前因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天,经历了人生最黑暗的时期,但无论如何,我们也不能否认,他是亚洲迄今为止最成功的健美选手。
看过山岸秀匡的人,一定都会被他夸张的手臂冲击到。
如何打造亚洲最强悍的手臂?
对此,山岸秀匡大方地分享了他的经验。
“我会一直注意我手肘的位置,以确保每个动作都能很好的刺激我的二头和手臂的必要刺激部位。我也会精选一些不同的动作,对手臂进行多角度的轰击。”
“我一般用杠铃弯举来开始手臂锻炼,这个练习可以灵活处理不同重量对二头肌的刺激,我经常会在直杠和曲杠之间交替使用。上斜哑铃弯举这个动作可以更好的拉伸肱二头肌和肱二头长头肌,但是要非常的注意动作的安全性,防止受伤的危险,不要使用大重量。
牧师凳是很好的肱二头的短头锻炼,我总是利用这个动作更好地享受顶峰收缩的刺激,你需要使用一个你能完全控制的重量,不要盲目追求重量。还有锤式弯举和反向弯举—— 我周与周交替更换这个动作——这非常重要,因为他们的目标肱桡肌和肱肌,这会让你的肱二头肌看起来更大。如果你想获得更大的手臂,你需要训练这些肌肉。”
“在这些动作中,我最喜欢牧师凳弯举(用杠铃或哑铃)。在这个动作中,我觉得二头肌变得非常容易。因为它主要集中在短头,它可能不是对每个人都是最合适的。”
“上面是一些动作,而关于二头肌的训练技术,我觉得用最简单的方法是强迫组技术,你需要一个小伙伴和你一起,在你动作的极限,协助你多做1-2次动作。但是,如果你自己训练,最好选择休息暂停技术。因此,采用杠铃弯举,如果你要在第八个重复失败了,你可以休息5-10秒,然后继续做两个。”
“很多人都会喜欢大重量,但是对于二头肌,他们是小肌肉组织,你不应该太在乎重量。另外我喜欢将肱二头肌与三头肌一起锻炼。我已经试了很多身体部位的组合,但我发现,当我将手臂训练放在在同一天,我可以获得最大的泵感,大家可以多关注一下。”
胸部算是山岸秀匡的薄弱环节,对此,他也有自己的突破心得。
胸部突破心得
“目前,我主要关注胸肌上部和内侧。胸肌的下部和边缘总是非常容易增长。但是上部和内侧的肌肉对我来说,是一个需要攻克的难题。我更多地选择窄卧和针对上胸的练习,并使用大量的器械和绳索进行训练。多人喜欢用较宽的握距,因为那样可以举起更大的重量。我建议减轻一些重量,不要过多借助肩膀和肱三头肌的力量,让意念集中到胸肌内侧的肌肉上,尽可能调动胸肌发力。”
“我们要逐渐地修改训练计划,可以促使身体不断地受到新的刺激,使肌肉增长。当身体不再对训练有所反应,肌肉的刺激效果也不再明显时,就需要及时地调整你的训练计划,以突破你的薄弱环节。”他经常会选择在8>12周的时候改变一下整个训练计划。让身体得到平衡的刺激和阻力训练。
