怎样提高俯卧撑数量 练胸得练俯卧撑 这几个动作帮你更好胸肌塑形!
如果你想锻炼胸部肌肉,那么你不得不做的一个动作就是俯卧撑动作,这是一个比较经典的胸部肌肉训练动作,这个动作是依靠我们自身重量去完成的,我们并不需要用其他的健身工具去做。在做俯卧撑动作的时候,你也不需要选择任何的场地,你可以在家做,也可以在户外做。
如果你想更好的练习胸部肌肉,那么你不能只停留在传统俯卧撑的基础上,因为这是一个比较基础的动作,把这个基础动作锻炼好了之后,你需要再提高一下自己的训练难度,我们需要再去做一些难度更大的动作。
那么今天我给大家推荐的就是一些俯卧撑的变式动作,这些动作都在俯卧撑的基础上增加了一些难度这些动作可以帮助你更好的锻炼胸部肌肉,但前提是你要有足够好的基础。
1、拍肩俯卧撑
那么就让我们看看这些动作都是怎么完成的,第一个动作,我们给大家推荐的是拍肩俯卧撑。那么我们在做这个动作的时候,首先就需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势,在这个姿势状态下,我们需要完成一个俯卧撑的动作,俯卧撑起身之后,我们需要完成这个交替的拍肩动作。
这个动作的难度其实还算比较小的,但是也不要忽略这个动作的细节,我们同样要将这个动作做标准,要把我们的动作速度做缓慢,要感受自己胸部肌肉的持续紧张。
2、拍掌俯卧撑
做完了上一个动作之后,我们就来提高一下难度,做一下这个拍掌俯卧撑的动作,这个动作非常考验我们的胸部肌肉,这个动作的难度也是比较大的。我们在做这个动作之前,还是要保持一个俯卧撑的基本动作,要保持上肢肌肉的紧张。
然后我们就可以来完成这个俯卧撑的动作了,我们在做这个动作的时候,需要向上腾出一定的空间,让我们的身体可以与地面有一定的间隙,在这个间隙下我们需要完成一个拍掌的动作。
3、拍掌俯卧撑腿开合
做完了上一个动作之后,我们再提高一下训练难度,来做一个拍掌俯卧撑腿开合动作,这个动作比上一个动作的难度还要大一些,在上一个动作的基础上,我们还加上了一个腿部的开合动作,这样会更考验我们的胸部肌肉,以及我们身体的爆发力。
上一个动作你已经有所了解了,那么这个动作就要求我们在上一个动作的基础上,再完成一个腿部的开合动作,这样就需要让我们的身体腾空。这会非常考验你的爆发力,我们在做这个动作的时候尽量让我们的胸部肌肉使出全力。
4、起身离地俯卧撑
最后一个动作的难度没有上两个动作的难度大,但这个动作的难度也是同样不小的,你可以把这个动作放到第二个动作去完成,把这个动作练习好了之后再去练习拍掌俯卧撑动作就会显得比较容易。
我们在做这个动作的时候,需要利用我们胸肌发力,让我们的身体做到一个上肢腾空的状态。这会非常考验我们身体的爆发力,但同时对我们的胸肌训练也是效果不错的,如果你不理解这个动作,那么你可以看看我们直观的图片介绍,这会有助于你更好的完成这个动作。
