俯卧撑的好处 俯卧撑能强肾?常做俯卧撑的4大好处
不少人都做过俯卧撑,或者说是曾经被罚做过俯卧撑,都知道俯卧撑可以增加手臂肌肉的力量。可是,小编想问的是,做俯卧撑能强肾固精,你造么?4大好处你都说得出吗?
俯卧撑是很简单,可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成,基本上需要运用全身的肌肉(手、胸、臀、腹、腿)来进行配合。也就是说,一个俯卧撑基本可以锻炼全身的肌肉。可想而知,简单的动作里包含的健身内涵。下面小编就跟大伙唠唠做俯卧撑的好处吧。
1.青少年:可促进生长发育
对于18周岁左右的青少年来说,每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,还能扩大肩部、上臂的体积,让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力,改善人体气血运行,更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单,无需专业运动器械,更不受天气影响。
专家提醒:做俯卧撑要讲究方法,最好是分组进行,在数量上遵循循序渐进的原则,不可盲目贪多,导致肌肉过度疲劳或损伤。
2.中老年人:可延缓生理衰老
自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化,有规律的进行肌肉锻炼,可以改善肌肉纤维的强度和韧性,是肌肉变得有弹性。俯卧撑运动强度适中,只要控制好量和节奏,就能起到很好的锻炼效果。常做俯卧撑还可以让骨骼变坚实,改善关节的灵活性,还能增大肺活量,改善血液循环和呼吸。做到延缓或减少生理老化的现象。
3.强健体魄和心智
无论男女,经常适量练习俯卧撑,不仅可以增强人的体魄,还能改善人的心智。俗话说,没有强壮的身体,就没有健康的灵魂。常做俯卧撑,可以增强体质,提高免疫力,还可以改善心情,让人变得自信、积极。
4.增强腰腹力量 改善夫妻性生活
常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。在夫妻性生活中,强大的腹部腰部肌肉力量,为尝试多种体位和延长爱爱时间,提供强大动力。此外,常做俯卧撑,尤其是握拳(握紧拳头全面贴地)俯卧撑,还能起到固精的作用,对改善早泄,延长爱爱时间有很大帮助。
健身教练提醒:
练习俯卧撑要从易到难,循序渐进,根据自身体质条件制定合适的训练计划。练习前应先热身,活动手部尤其是手腕关节,注意呼吸和节奏的配合,要注意劳逸结合,以免损伤肌肉。患有心脏病或高血压患者、年老体衰、大病初愈者禁用此法进行锻炼。
