养生保健顺口溜 老年养生保健顺口溜
健康长寿是很多中老年人都渴望的事情,而如何健康长寿则成为了很多人关注的问题。下面学习啦小编给大家介绍老年养生保健顺口溜,希望对你有用!
9个老年养生顺口溜
一、简单处事
人到老年须自乐,烦恼多事划不着。日常生活简单处,复杂往往是非多。金钱利禄轻若云,健康重似香饽饽。遇事尽量用减法,矛盾化为和谐歌。
二、勤作"话疗"
寡言往往烦心窝,须知"话疗"好处多。三朋四友常聚谈,四海五湖闲
唠嗑。经史诗联情无限,琴棋书画意丰硕。释然一笑愁自消,长寿百年乐呵呵。
三、老不赋闲
细水涓涓流不腐,户枢嗤嗤动不蠢。心脑身手常不闲,动息劳作体魄舒。忙碌并不催人老,悠闲却能逼岁除。夕阳有限须珍惜,过分休闲不是福。
四、三分饥寒
人之饮食是关键,关心饥饱冷与暖。适量饮食勿贪饱,寒暑衣着重加减。貂裘丝被勿多享,空调夏日易生寒。冷熟饮食调节好,舒舒服服度百年。
五、顺应节律
万事万物有节律,顺应适从莫违逆。衣食住行依律进,饥饱冷暖讲适宜。生物之钟应遵守,良好习俗时调理。动息愉悦事有度,确保健康少病疾。
六、多晒太阳
阳光底下勤照晒,增温驱寒活血脉。通过强烈紫外线,维生素D进体来。防上骨质疏松症,保持牙齿健不衰。劝君多把太阳晒,体魄康健笑开怀。
七、以步代车
少车多步最是好,老年健身一法宝。日常行动多走路,朝夕漫步勿快跑。倒行逆驶好处多,横行八道疗效高。健步走出新天地,健康长寿乐滔滔。
八、雨中行走
细雨霏霏气色新,万物洁净无垢尘。雨中行走分外敞,心似升仙入空门。气入丹田去蒸雾,水沁肺腑提精神。雨行实乃一乐事,愉快清爽万事春。
九、时常哼唱
人老应俱顽童心,欢歌笑语乐纷纷。诗词歌赋常吟唱,戏曲琴瑟奏好音。东拉西扯独成趣,南腔北调别娱心。消愁解闷心自乐,娱身健体长精神。
老年人夏季养生知识
炎热的夏季即将到来,炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节,老年人由于脏器功能及免疫功能的降低,极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。那么老年人如何安度这样的季节呢?做好个人防护是关键,对于老年人应该从"保健康,增免疫,防传染"三方面做起。
保健康就是力求把自己的生理状态调整在最佳状态,这是保健、防病最基本的需要。
增免疫是指老年人应注意休息,劳逸结合,选择适合自己生理特点的饮食和运动方式,以增强机体的免疫力,将疾病拒之门外。
防传染就是要注意个人卫生,避免接触传染源,以防感染。具体措施可归纳为以下五点:
一:适时饮水,补充体液。夏季气温高,体液过多地消耗,是导致老年人多种疾病发生的一个重要原因。由于体液过多地消耗致血液浓缩,血流速度减慢,血压升高等易导致脑血管意外、心肌梗塞等。甚至因失水过多引起体内水电解质平衡紊乱危及生命。为此,夏季老年人要适时补充体内水分,莫等口渴才饮水,夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用。
二;注意防暑降温。及时开门窗通风,使空气对流,保持室内空气新鲜.经常用凉水拖地,既可保持空气湿度,又可使空气降温.室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温差太大引起空调病.老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出.平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶;冬瓜海米汤;荷叶绿豆粥等.还可食些新鲜瓜果来辅助降温消暑.
三;注意饮食卫生,夏季人体排汗多,营养消耗也大,要调理好膳食营养,可适当多食些瘦肉;鱼类;蛋类;豆制品和新鲜蔬菜。以补充体内的蛋白质;糖;钙;维生素等的消耗。还应多食些清热解毒解暑的瓜果,如苦瓜;丝瓜;黄瓜;西瓜;香瓜;西红柿等。
四;注意休息,合理安排好家务,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡,对老人非常重要。午睡时间不宜长,太长会引起心脑血管供血不足;太短了疲劳得不到恢复,午睡一小时左右为佳。
五:经常清洁皮肤,炎热潮湿的夏天,过多的汗液使人体表皮细胞发涨,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滞留在皮内引起痱子;日光照射过久,可引起日光性皮炎;汗液中的营养物质,为细菌生长提供了营养,容易发生皮肤感染。夏季老年人要勤洗澡勤换衣,保持汗腺通畅和皮肤清洁卫生。
