养生保健操66节 养生保健好运动D提瓶操
我们大家都特别希望自己的身体达到一个健康的状况,那么这个时候就应该要学会一些养生的方法,其实养生方面还是应该要记得,就应该要学会保健,经常去运动,那么也可以做一些保健操之类的,因为这样才可以避免我们的身体出现疾病的,到底有一些什么样的养生保健操才可以让自己更好。
在家里,活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动,室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房,即使有哑铃,两只沉重的铁家伙,万一跌落于1米的高度,可以想象,发出的声响和震动,恐怕被下一层的住家误认为是发生了"地震"。
偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶,我灵机一动,想起将其利用起来,不就成了理想的塑料"哑铃"了吗?
于是我取了3对瓶子,一对瓶各注入清水3升,一对瓶各注入2升,一对各注入1升。然后旋紧瓶塞,不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳,留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的"哑铃"了。我觉得从使用上来看,比较铁制哑铃有六大优点:①重量可调,只需调节装入的水量,就可得到不同的重量级。
②而且一下就有了3组,足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。③基本无声,不怕碰撞,万一失手跌落,也影响甚小。④安全性好,碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。⑤成本低,等于是"零成本"。⑥因制作时融入了自己的劳动,这样一面锻炼,一面欣赏自己的杰作,真是自得其乐。
开始练习时是随便动动,不成系统,没有规律。经过一段时间的完善,慢慢地定形成了比较完整的"套路"。现分动作详述如下:
一、提瓶动作:使用大瓶组。瓶置于地面。左手拎起瓶子,提起,再落下,之后复原放回地面,共做8次。换右手,也是8次。然后两手同提,同样8次。
二、举瓶动作:用中瓶组。左手提瓶,缓慢高举过头,瓶跟着上移。然后循原路放下,做8次。换右手,也是8次。两手同时提瓶上举,同样8次。
三、十字动作:用小瓶组。左手提瓶,从下向左向上,直至伸手,保持3秒钟,放下复原,做8次。换右手,也做8次。两手同时提瓶,从下向上伸展双臂,成十字状,保持3秒钟,放下,复原,同样做8次。
四、提瓶下蹲动作:两手各提一瓶,胳膊上屈,屈膝全下蹲,再起立,再下蹲。小、中、大瓶组各做8次。
五、提瓶行走动作:用大瓶组。两手提瓶后沿房内边行走1圈,再返回1圈,如此来回各8圈。
六、凳上动作:取坐姿,坐于方凳上,用中瓶组,左手提瓶,胳膊尽力收起。换右手,都是做8次。左右手同时做,同样8次。
开始练习时,感到有些吃力。常做后就能逐步适应,觉得浑身轻松自在。以上动作,组成系列套路。运动量以身上微微出汗为准。如大汗淋漓,说明负荷太重,可减少装水。如不出汗,为负荷太轻,可增加装水量。要做到适度,让自己感到合适。
早上和下午各做1遍,每日坚持练习,持之以恒,常年不息。切忌三天打渔两天晒网,以免影响锻炼的效果。这套动作,可以全面锻炼腰、腿、臂和各个关节,促进血液循环,改善新陈代谢,对心、肺、血管、内部脏器的功能有强化作用,提高免疫力,抵抗慢性疾病的侵袭。又能消耗一定的热量,阻止脂肪沉积、体重超标,使血压、血脂保持正常,老年性疾病得以预防。坚持日久,便无灾无病一身轻,人的情绪也好,对健康长寿自会提高信心。
我们就应该要多做一些适合自己做的一些养生的运动操,因为这些真的是非常不错的,而且经常运动才可以达到一个更好的状态,也可以让自己的身体保持得非常健康的,那么这些运动特别适合一些男女朋友们,那么经常去做的话,真的是非常不错的选择,也可以让我们身体更好。
