篮球控球后卫训练计划 北京篮球夏令营分享篮球控球后卫的训练要素
篮球控球后卫又称组织后卫,作为篮球比赛中的一号位,其重要性已不言而喻。北京篮球夏令营给大家分享了关于篮球控球后卫的训练要素。
1. 身体素质训练
在青少年篮球训练中,一般性身体训练以速度、灵敏、弹跳为主,不过多增加力量和长距离耐力跑。由于对组织后卫的速度素质要求较高,因此速度训练的比重应大,主要以1-30米的快速跑和变向、变速跑提高其速度素质;也可以结合快速运球,高速运动中传接球练习培养在高速中运用技术,控制支配球的能力。在弹跳的训练中,选择提高双脚连续快速起跳能力为主的练习手段,发展弹跳素质。
2. 控球和支配球的能力
控球是指掌握球的能力,主要体现在运球技术上,运球是持球队员取得有球位置上的优势和取得行动自如的手段。接应推进、阵地进攻、球的调整位置、组织配合等一般都要通过运球来完成,提高控球能力是扩大视野的基础。青少年后卫队员控球能力训练时应注意以下几点:加强弱手运球的能力做到"左右开弓";在基本技术掌握后,多练习运球组合技术;多开展提高"球感"的练习;在有消极防守的情况下练习运球技术;在具有破坏性的防守中练习运球,提高对抗中的控球能力。
支配球主要体现在传球技术的好坏。在训练中要求组织后卫除具备一般传球能力外,还必须掌握助攻传球技术。要求组织后卫在掌握多种传球的同时,要熟悉本队的基木配合和同伴特点。在传球前,注意观察、判断接球队员以及防守队员的位置、速度、高度等因素;传球动作快而动作幅度较小,增加其隐蔽性。
3. 视野的训练
作为一名后卫队员,视野开阔有助于提高观察空间范围和物体运动方位的能力,及时发现双方球员在场上的位置、意图和战术等的变化,有助于迅速实施有针对性的组织进攻手段。那么在平时的练习中,这就要求我们常常"眼观六路,手动八方",多跟队友传传球,打打配合,提高相互间的默契,开拓自己的球场视野。
4. 防守能力的训练
防守是保持优势取得胜利的保证。良好的防守战术、积极防守意识不仅能创造反击的机会,而且能提高全队士气。组织后卫同样是防守的指挥者,他不仅要防住自己的对手,而且要组织全队防守,破坏对方的进攻节奏。因此,组织后卫应具备较好的集体防守意识。
由于组织后卫在防守中的补、换、堵位的特点,要着重培养其抢、打、断球的能力和意识。在训练中,经常进行基本步法练习,以提高各种滑步的灵敏性和快速移动能力,强调对球注意力,出现机会,迅速到位,利用手脚快的特点,抢、打、断球。
5. 攻击力的培养
组织后卫应有很强的攻击手段。攻击力的表现首先是中、远距离投篮。准确的中、远距离投篮可以吸引对手紧逼防守更有利于传球。训练中应把投篮练习放在重要的地位。突破能力的强弱也是攻击力大小的标志。组织后卫可以用突破直接上篮得分,也可以利用突破给同伴创造得分机会,特别是在进攻不顺利时,后卫用有效的突破,可以打乱对手防守。
6. 战术能力的训练
战术,简单地说就是作战方法。在篮球运动中,战术是指全队队员在比赛中合理运用技术、相互协调配合和组织整体配合的原则与方法。它是队员充分发挥身体、技术和智能水平的重要手段和保证。在双方实力相当时,合理地运用针对性的战术对比赛胜负可起到决定性的作用。
