预防减肥，每天正确计算卡路里
卡路里和减肥一直都是一起出现的，今天我们要说的额是预防减肥，如何计算正确的卡路里呢？
关于卡路里
1、每日只需减少10%卡路里的摄入，就能观察到疾病风险的降低和寿命的延长。
2、一个热吻可以消耗2卡路里。
3、3500卡路里相当于0.9斤脂肪。
4、健身房仪器所告诉你的运动消耗量，平均高估了19%。
5、人在饭店里就餐时，每顿平均卡路里摄入量是家中的2-3倍。
6、如今人们每天的卡路里摄入量，比1990年时高100-200卡路里。
7、带孩子属于“重体力劳动”，每个小时平均消耗250卡路里。
怎样才能正确计算卡路里？
1、计算卡路里并不是适合于任何人
强迫自己去计算食物的卡路里并且根据卡路里限制食物的摄入，其实并不会帮助减肥，有时候还会让自己增加减肥压力，导致压力过大的暴饮暴食。减肥最好的状态是令自己自然的养成一种习惯而不是强迫自己去做，所以如果你是以下三种人群，那么请找一个营养师或者是专家帮助你做一个科学的饮食计划。
拥有长期暴饮暴食的习惯
将强制性的节食和计算卡路里作为一种吃多的急救方式
不做任何的运动和饮食的营养搭配吗，单一的进行计算并减少卡路里
2、计算卡路里好处多多
我们经常重复性的强调计算每日摄入的卡路里是多么的重要，那么它具体是多么的重要呢？
你可以对每日饮食的卡路里摄入有一个全面且宏观的掌握身体情况，从你的饮食中，可以帮助分析为什么你总是疲惫，为什么你一直饥饿，为什么你总是不减重等等的问题。同时也可以帮助你判断饮食中应该减少什么类别的食物的摄入。
3、减肥，仅仅计算卡路里的摄入还不够
想要减肥你当然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根据人体每日的基本消耗来算，你每天只是要减少500卡的摄入量。当然，减肥并没有那么简单，你需要不停的改变饮食和锻炼来刺激和加速身体的代谢功能。
4、没有营养成分表怎么判断卡路里多少
通常下，蔬菜水果这类食物是并没有营养成分表提供参考的，那么你所要做的就是花费更多的时间去网上查找和记录这些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物时，那么你需要做更多的计算来判断卡路里多少。
5、不是所有的低卡食物都适合减肥
不是低于100卡的食物都是可以健康减肥的，比如低于100卡的食物有4oz的红酒，28颗小胡萝卜，1/3的甜甜圈，1颗生菜，1个花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麦面包等等。从上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的营养价值，这也就是很多营养学家并不推崇卡路里减肥的原因，确实你可能摄入了更少的卡路里，但是也许营养价值也减少了，这样减肥并不健康，所以减少低卡饮食的同时还要参考营养价值。
6、酒精也含有卡路里
对于爱喝酒的小伙伴们来说，去查询酒里所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事实证明如果你想要减肥，那么你必须要谨慎对待酒精里所含的卡路里，因此你可以手机里下载一个可以查询食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一点功课了解自己到底可以饮用多少酒精。
7、大部分的调料也含有卡路里
饮食中最容易被我们忽略的就是调料了，调料中所含的卡路里尽管很少，但是也是我们需要注意的地方。比如一勺酱油大约10卡，一勺橄榄油大约120卡，花生油和菜籽油会更高，一勺沙拉酱90卡，一勺蜂蜜也要60卡。
8、购买并使用测量勺和测量杯
所有的卡路里都是基于摄入的数量来判断的，所以你需要知道具体你吃了多少，这是专业的测量勺和测量杯就派上用场了。在公共场合或者朋友家就餐时，突然拿出这些测量工具会有点儿怪异，但是没关系，只要你坚持在家里使用，一段时间后，你会知道一份食物实际上大约是多少的数量，这样就会有助于你外出就餐时控制卡路里的摄入。
9、下载手机APP帮助你计算卡路里
下载一个手机APP会帮助你记录和统计卡路里，那么你的减肥计划将会更加容易实施，不会因为步骤太繁琐而被你宣布失败，所以赶快行动起来吧！
