眼保健操真的有用吗 4个常见眼球操解谜

眼睛让我们能够看到这个世界的多姿多彩，看到自己最亲爱的人，当它疲惫的时候我们应该学会如何去保护它，眼保健操在大家读书时都有做过，不过有些却打着护眼的名义，不过最终的效果却反而对眼睛有害，那么以下我们来看看4个常见的眼保健操的问题。

Q:眼球操活化眼睛回复视力

近年来相当流行的「眼球操」，宣称只要把眼睛转动几下，看远又看近，就能活化眼睛甚至让视力恢复1.0，真有这么神奇吗？2005年眼科权威期刊《小儿眼科及斜视杂志》就有一项系统性回顾眼球运动的研究，研究人员针对多个宣称可改善近视、弱视等的眼球运动进行分析，结果发现并没有什么效果。身为眼科医师，我认为有些作法甚至大错特错，例如直视太阳、在暗室中用手电筒照眼或快速转动眼球等，都可能伤害眼睛，不可小觑。

1. 针孔眼罩

诉求功效：只要经常戴着针孔眼罩或眼镜看物品，就能改善对焦，甚至可以直接刺激视网膜和大脑，有助於近视者的视力恢复。

实际真相：针孔不能改善对焦→ 雷射或眼镜才能矫正

利用针孔眼罩看东西，确实可以帮助看清物体，但这仅是短暂物理现象「针孔效应」所导致，并无法帮助近视和老花的视力恢复。况且，每个人的脸形不同、瞳孔焦距不同，并不适合「罩」单全收。

2. 转眼球运动

诉求功效：每天让眼球上下左右转动几分钟，就能矫正近视、散光，并且增加眼部血液供应，改善白内障和青光眼。

实际真相：无法矫正视力→ 高度近视「快转」，小心视网膜剥离

有些眼球操的动作确实可以放松睫状肌，消除眼睛疲劳，但并无法使已经拉长的眼轴长度变短，也不可能改变水晶体的状况，所以不能矫正近视、散光，当然也不可能改善白内障与青光眼。此外，高度近视的人若是快速转动眼球，还有视网膜剥离的风险，务必小心。

3. 远近调节练习

诉求功效：眼睛盯着手指或字卡，随着手臂来回伸缩，让睫状肌一下看远一下看近，一天数次，可改善近视或老花眼。

实际真相：老花是自然老化现象→无法逆转

远近调节练习最多可稍微帮助睫状肌放松，但无法让已经弹性疲乏的睫状肌、水晶体恢复原本的调节力，达到改善近视或老花眼的效果。我认为，现代人普遍用眼过度，睫状肌已经过劳，因此无论是转动眼球还是远近调节，对过劳的睫状肌来说只是徒增负担，还不如让眼睛多休息。

4. 面对太阳练习

诉求功效：面对太阳，闭上眼睛30秒、再用手摀住30秒，或改换手电筒照射眼部，可以提高夜间视力品质。

实际真相：无助夜间视力→当心灼伤眼睛

夜间视力和视网膜杆状细胞的多寡有关，无法透过看太阳或用手电筒照射提高，反而要小心光线灼伤眼睛，诱发隅角闭锁性青光眼，严重时甚至可能失明。

Q：眼部按摩帮眼睛纾压

现代人用眼过度，为了缓解眼睛疲劳，护眼秘方、商品纷纷出笼，而「眼部按摩」相信很多人都做过。但这个方法不仅效果有限，还可能有极大风险。临床上，因眼睛疲劳而按摩，结果造成视网膜剥离、水晶体受损（白内障）的状况不胜枚举。

你可能会说︰「按摩后眼睛确实舒服不少」或「我是按中医师建议的穴道，怎么可能有问题？」我并不否定中医的穴道理论，真要按摩也不是不可以，重点是要注意按摩的位置及力道。

记住：只能按摩眼睛的周边，轻轻按压就可以了，眼球是脆弱的，千万别拿眼珠子开玩笑。

有些患者会拿肩颈电动按摩棒按摩眼眶四周，不小心按压眼球的结果，导致水晶体蛋白质变性，引发白内障，非但没有舒缓疲劳，反而伤了自己的眼睛。近年来流行的「眼罩型眼睛按摩器」，虽是针对眼部设计的按摩器，但仍然得小心使用。

首先是选购时要注意「按摩探头的分布」，建议选择按摩探头分布在眼眶四周的产品，不可直接接触到眼球，按摩的频率与力道也不可过大。另外，也不建议每天使用，约2天使用一次，每次以30分钟为限，以免眼球过度震荡。使用时若出现眼睛疼痛，或使用后眼前出现闪光，则应尽速就医。

要特别注意的是，视网膜剥离、高度近视、青光眼的患者，使用眼部按摩器前应先谘询医师，且进行任何眼科手术前一个月不可使用，术后则需经过医师许可使用。

Q：尽量减少戴眼镜的时间

有些人认为能不戴眼镜就最好别戴眼镜，担心「一戴就拿不下来」，或是「眼睛会依赖眼镜看东西，以后度数会加深」，所以走路、写作业、看书、看电脑时不戴，上课、开会、开车等必要时才戴。

戴眼镜会使眼睛越来越差吗？其实经过眼科医师验光、度数合宜的镜片或隐形眼镜，才能避免度数持续加深，反而是眯着眼看书、看萤幕，更容易造成眼睛疲劳，使近视度数节节升高。当然也有许多人质疑︰「我几乎都戴着眼镜，但度数确实不断加深啊？」如果有这种情形，那可能的原因是：

1. 小儿身体发育，度数自然增加。

2. 配戴没有经过专业验光、度数不适合的镜片。

3. 用眼习惯不良，如长时间盯着萤幕。

所以若发现近视度数与日俱增，请依序检视上述状况，找出真正症结，别再错怪眼镜啦！