产后后复身材 吃可燃烧脂肪食物
分娩后的妈妈们是急需要减肥瘦身的,但是不能盲目的进行,要选择对的方法和对的时间,下面让小编来教你正确方法!
一、可帮助燃烧脂肪的食物
1、食用五谷杂粮
和加工食物相比,食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量,尤其是那些富含纤维的食物,像是燕麦粥和糙米。
2、食用各种瘦肉
蛋白质具有较高的产热效应。在你消化的过程中,你会燃烧这些食物30%左右的热量。比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解。
3、低脂的乳制品
低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D,可以帮助保持和建立大量的肌肉群,这对维持一个强大的新陈代谢很重要。
4、每天饮用绿茶
根据美国杂志报导,每天饮用4杯的绿茶可以在8周减去3公斤以上。绿茶冲泡後会产生儿茶素,让你在啜饮後短暂的提高新陈代谢。
5、食用一杯扁豆
食用一杯的扁豆可以补充35%的铁,这对有20%以上的缺铁女性来说,非常有益。当你缺乏营养的时候,新陈代谢就会减慢,这是因为身体没有得到它高效工作所需的营养。
6、食用一些辣椒
辣椒中的辣椒素会加热你的身体,让你融化额外的热量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的,尽量将它们加在你的饮食中。
二、产後减重应注意事项
1、避免急躁快速
生产後你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态,加上你可能有一些伤口在身上。因此,避免急躁的减重,你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。
2、摄取健康饮食
此阶段的你可能正在哺育母乳,所以摄取营养的食物很重要,千万不可以节食,否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量,所以你可以放心的哺乳。
3、搭配适当运动
光靠饮食一定很难让你减去多余的重量,所以一定要搭配运动。初期避免腹部周围的运动,尤其是剖腹产的妈妈。
4、饮用大量的水
喝水可以帮助你排除毒素,增加饱足感,自然会减少摄取高热量的食物。此外,母乳的生产也需要大量的水。
产后身材恢复的关键点
一、第一阶段:产后第1周——帮助子宫及体内机能复原:
孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上孕期内脏的挤压,以及在生产过程中肌肉与韧带难免会拉伤,或是剖宫产后伤口的压迫,因此在产后初期选择瘦身产品时,应避免束的太紧。
二、第二阶段:产后第2周——收缩腹部恢复腹璧:
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。
三、第三阶段:产后第3周至产后6个月——加强塑造完美曲线:
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!
产后如何恢复曼妙身材
1、起床运动
大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠,更别说让她们提起精神去锻炼。
健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示,分娩结束后,大多数女性的身体还没有准备好运动起来,直到分娩后六周或者更长的时间。
首先,杰弗里斯说,起初的时候先尝试在家里慢慢的行走,如果感觉很好,不会引起或加重出血的情况,第二天走更长的时间,直到分娩后六个星期的复查,你应该准备好一个星期做20?30分钟的有氧运动3?5次。外科医生总说:“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量,上下楼梯15分钟也有同样的效果。”
2、母乳喂养
当你采用母乳喂养的时候,你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝,仍然可以减肥。但要知道,一旦你停止或逐渐停止母乳喂养,你的热量需求将下降,要适当调整自己的饮食。
3、举重
重量训练,将大大有助于加快你的新陈代谢,买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。
4、注意热量和脂肪
没有零热量的食物,但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的,用多种含蛋白质的瘦肉,粗粮,新鲜水果和蔬菜,低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子,说塔米·贝克(美国饮食协会发言人)建议为了我们和宝宝的健康,不要在分娩后节食。