养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠

2017-10-26
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文章简介：对于失眠大家有没有想过是什么原因导致的?是不是自己的一些坏毛病引起的失眠症状,良好的睡眠习惯是预防失眠的重要方法之一,接下来就让我们一起来看看吧. 想要拥有良好的睡眠,养成一个良好的习惯也是很必要的.那么该如何养成一个良好的睡眠习惯呢? 良好的睡眠习惯有哪些: 1.入睡时间要固定 女性要想拥有良好的睡眠,最好保证每天同一时间上床睡觉,入睡时间一般以晚上21~22时,最晚不要超过24时.晚上22~24时,人的体温升高,思维减慢,情绪放松,是入眠的黄金时间,之后又会进入兴奋阶段,不易入睡. 2.培养

对于失眠大家有没有想过是什么原因导致的？是不是自己的一些坏毛病引起的失眠症状，良好的睡眠习惯是预防失眠的重要方法之一，接下来就让我们一起来看看吧。

想要拥有良好的睡眠，养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡眠习惯呢？

良好的睡眠习惯有哪些：

1、入睡时间要固定

女性要想拥有良好的睡眠，最好保证每天同一时间上床睡觉，入睡时间一般以晚上21~22时，最晚不要超过24时。晚上22~24时，人的体温升高，思维减慢，情绪放松，是入眠的黄金时间，之后又会进入兴奋阶段，不易入睡。

2、培养一套辅助睡眠的习惯

想要进入理想的睡眠状态，就要培养一套辅助睡眠的习惯，如：睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋捂脚，用温毛巾轻檫头部颈部。有条件的，再忙也要留点时间给自己洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。

3、入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤

睡眠时宜穿宽松的睡衣，紧身穿着会令你无法舒展，容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉，只需几分钟，就能让你感觉放松。

4、临睡前做一套自我按摩

盘腿坐下或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手按摩胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

5、注意卧室里的电视杀手

生活中往往有一些人，特别是一些独处的人，为了排解夜晚的孤单，往往会彻夜幵着电视机。然而，闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛，激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以，在入睡之前一定要把电视机关掉。同样，有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着，虽然可以关掉显示器不再有荧光，但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。

做到以上几点，完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松，那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点，可以用心理暗示法來不断告诫自己。