爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
2018-06-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：爬楼梯是一种运动,而且还是剧烈运动,很多人想问爬楼梯是否可以减肥呢?爬楼梯减肥的正确方法是什么呢?下面我们来介绍下吧! 爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能够减肥. 爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的过程中该身体发热,新陈代谢加快,血液循环也加快,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而帮助减肥瘦身. 爬楼梯主要瘦哪里 爬楼梯减肥主要是瘦腿部.臀部.腰腹部等位置.这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量,爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激,有效锻炼腿部和腰部的肌肉,加速热量消耗,最终减肥瘦身. 爬
爬楼梯是一种运动，而且还是剧烈运动，很多人想问爬楼梯是否可以减肥呢？爬楼梯减肥的正确方法是什么呢？下面我们来介绍下吧！
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯能够减肥。
爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中该身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。
爬楼梯主要瘦哪里
爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量，爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有效锻炼腿部和腰部的肌肉，加速热量消耗，最终减肥瘦身。
爬楼梯减肥的正确方式
1) 首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
2) 身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖。
3) 重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿。
4) 心里默数到５，然后将左脚踩在地面
5) 重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
那爬楼梯多久见效呢？
每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢!
注意事项介绍
1）跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
2）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
3）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
4）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
