怎么睡觉对关节好?关节不好怎么办

2017-08-12

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文章简介：其实关节和睡觉也是有关系的,不正确的姿势可能导致关节受损哦,那么问题来了怎么睡觉对关节好呢?下面我们来一起介绍下! 最上关节姿势 1.上下楼梯.大大小小的身体关节中,以膝关节最常.也最容易受伤.杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重.非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛. 解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45-90度:下坡时,尽量使用扶手:老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力. 2.跪着擦地板.杜心如说,门诊中不时会

其实关节和睡觉也是有关系的，不正确的姿势可能导致关节受损哦，那么问题来了怎么睡觉对关节好呢？下面我们来一起介绍下！

最上关节姿势

1.上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2.跪着擦地板。杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。

3.盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

4.手部过劳。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

关节的保健

（1）颈椎：睡觉时，颈椎位置是否摆放正确，直接关系着睡醒后，人体能否恢复精神抖擞、能量充沛的轻松状态。所以，这就要求大家在睡觉时，要尽量保持平卧姿势，并选择高低适宜的枕头，将颈椎充分垫起到合适的高度。只有这样，才能通过头部的重力作用，帮助变直的颈椎逐渐恢复健康的生理曲度，同时对健康的颈椎起到预防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都习惯了侧卧睡姿，尤其是喜欢在睡觉时，将腰部45度角倾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。虽然，这样做可以减轻腰部的整体受重，但是同时也会使腰部因为长时间的错误姿势，变得腰酸麻木，甚至诱发腰肌劳损症。所以，睡觉时应该注意，保持侧卧姿势的时间不宜过久，需要频繁更换睡姿，以更好的呵护腰部健康。另外，对于臀围较大、腰围较细的人群，在平卧姿势时，可以选择腰垫等辅助工具垫于腰下，缓解腰部悬空带来的腰部疲惫感。

（3）膝关节：裸睡，虽然有缓解疲劳、释放压力、催眠等作用。但是，习惯裸睡的人都会有这样的体验：起床后，膝关节冰凉；明明盖好了被子，却经常在睡梦中踢掉被子，彻底裸睡。天长日久，裸睡的人就会因为风寒湿邪的频繁侵袭，致使膝关节疼痛、活动不灵活等情况发生，导致膝关节的健康受损。所以，习惯裸睡或者睡眠时下肢穿衣较少的人，一定要注意在膝关节处盖上一层薄被子，避免膝关节受风着凉或患病。