橘子和钙片能一起吃吗?橘子和钙片一起吃好吗

2018-04-13
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文章简介:橘子是生活中比较常见的水果,有的人在吃钙片的时候想吃橘子问,橘子和钙片是否可以一起吃呢?两者一起吃好吗?下面我们来一起介绍下吧! 橘子和钙片能一起吃吗 吃钙片前后最好不要吃橘子,很可能会导致钙片的作用降低,甚至还会对健康造成不利影响,从而引起身体不适.橘子单独算会用对健康有很大的好处,但是在饮食方面也有许多需要注意的地方,饮食不当对健康也有很大的危害,下面就来详细了解橘子的营养价值,以及与钙片同食的危害吧. 不可同食 钙片的主要作用就是为人体补钙,因此其中含有大量的钙元素,而橘子中含有较多的酸性

橘子是生活中比较常见的水果,有的人在吃钙片的时候想吃橘子问,橘子和钙片是否可以一起吃呢?两者一起吃好吗?下面我们来一起介绍下吧!

橘子和钙片能一起吃吗

吃钙片前后最好不要吃橘子,很可能会导致钙片的作用降低,甚至还会对健康造成不利影响,从而引起身体不适。橘子单独算会用对健康有很大的好处,但是在饮食方面也有许多需要注意的地方,饮食不当对健康也有很大的危害,下面就来详细了解橘子的营养价值,以及与钙片同食的危害吧。

不可同食

钙片的主要作用就是为人体补钙,因此其中含有大量的钙元素,而橘子中含有较多的酸性成分,因此在吃钙片的时候吃橘子会发生化学反应,导致钙元素与酸性物质生产沉淀,不利于人体吸收,因此钙片和橘子一起吃会导致钙片的价值降低。而且由于橘子中还含有较多的草酸,与高钙食物一同食用容易产生结石。

橘子价值

橘子的营养很丰富,适当食用可以为人体带来不少的好处,吃橘子具有润肺止咳、解酒、健脾养胃、通经活络、生津止渴、保护心血管、提神、促进消化、润肠通便、增强食欲、降血脂、利尿消肿、补中益气等功效,还可以治疗水肿、动脉硬化、呕逆、消化不良、咳嗽、支气管炎、口干舌燥、肺炎、饮酒过度、气血不足、食欲不振、小便不畅、便秘、高血脂等不适病症。

注意事项

吃橘子虽然可以为人体带来不少的好处,但是也不宜乱吃,否则也可能对健康造成不利影响。橘子中含有较多的酸性物质,不可大量食用,否则会导致体内草酸代谢增强,进而引起结石,而且由于酸性物质的影响,会影响牙齿健康。橘子不可与胡萝卜一同食用,这两种食物会相互作用,会影响甲状腺正常功能,容易导致甲状腺肿。吃橘子的时候橘子瓣上的白色经络不宜全部祛除,这种白色经络有清火的作用,可以缓解橘子引起的上火症状。空腹不宜吃橘子,橘子会对胃产生较大的刺激,从而会对胃黏膜造成损伤,容易诱发胃病。

医生建议

最好不要同时吃,间隔一两个小时服用为佳。建议平时饮食均衡营养,多吃蔬菜水果,另外要加强身体锻炼,每周至少进行体育活动3-5次,如球类运动、游泳、骑车、跑步等,还要保证充足的睡眠,戒烟戒酒,有利于提高身体抵抗力,保持身体健康。

服用钙片禁忌事项

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的,怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法,测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片,看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等,它们对不同形式的钙影响是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明显影响钙的吸收,但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。

不管这种影响是否显著,只要食物多样化,就没有必要担心钙的吸收率。这是因为,钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率,不是所有的钙都被吸收的,多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面,钙与草酸结合,去掉了草酸,有利于身体健康,尤其是对于肾结石担心的人,去掉草酸钙比吸收钙更重要。

4、怎样服用钙片

钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关,当吃进去的钙比较少的时候,钙的吸收效率会比较高。比如,把含钙量相同的钙片一次吃下去,就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙,因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片,否则高含量的钙片一次服用也吸收不了,白白浪费掉。如果你需要一天补1000毫克的钙片,应分成早晚两次各服500毫克的钙片,而不是一次服1000毫克。如果服用钙片后会发生便秘,可以改用小剂量的钙片,服用方法是一天多次服用。

5、补钙勿过量

补钙不是多多益善,每天摄入的钙不宜高于2000毫克,否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害。有人对补钙担心会患肾结石,现在说法不一,还没有一个标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石,摄入草酸过多,再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。不管肾结石与补钙是否有没有直接关系,补钙一定不要过量,否则起到不良后果。

6、补钙还需补维生素D

人体吸收、利用钙,需要维生素D的参与,维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求是5-10微克,可耐受最高摄入量20微克/每天。如果超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。