头好痛该怎么办 呼吸便是你最好的止痛药

头痛是都市现代人最为觉的症状，虽然头痛多数不是病，但痛起来却要人命，很多人一生都受着头痛的困扰，甚至对于自己的日常生活与工资效率都会造成极大的影响。

头痛分为多种类型，而疼痛的来源则是略有不同，大脑本身对于疼痛并不敏感，但其他内外颅骨则有相对敏感的痛觉纤维，包括动脉、静脉、包围脑和外部头皮的肌肉等。 如果你有慢性头痛，那么精密医学检查是绝对不可缺少的，因为有可能是肿瘤或患有急性热病等可能性，但除了这些可能性，也有少数种类的头痛是由于我们不良的生活方式所引起，导致某些神经过度活跃因而发生令人难耐的头痛问题。今天，我们就从最常见的2种头痛类型，偏头痛（Migraine）和紧张性头痛（Tension headache）来着手。

什么是偏头痛

偏头痛好发于女性，属于周期性，但通常只会在头部一侧产生疼痛感，往往是会伴随着眼部肌肉紧张、视力障碍及呕吐感，这类型头痛的特点就是一侧太阳穴会有抽动感，抽动情况类似心脏脉动，也有部分患者两侧太阳穴皆会抽痛。偏头痛的部位也各不相同，有些人是在头部的左右其中一侧，但也有人的疼痛感是在头顶或头部后方。

诱发偏痛头的原因可能有情绪紧张、忧虑、焦躁不安的生活型态、睡眠不足、天气变化、月经前后及工作压力，有些人在发作前会有前兆，像是看到闪光或黑影、产生幻觉，有人则会感到四肢无力或颈部双手麻木，偏头痛患者在发作期间，头部会感到剧烈的抽痛，疼痛程度与个人体质以及当时的情绪有关，偏头痛发作时通常会持续半个多小时或数小时以上，有时甚至长达数天的时间，这种症状一发生会让人精疲力尽完全失去生活品质。

饮食也可能是一个诱发因素，许多人因水土不服或对特定食物，如炒饭、生食、起司、巧克力、含咖啡因的饮料、和红酒等有不适反应，但有时也不容易找到偏头痛的原因，有些人会因为太阳升起觉得头痛发作，但随太阳下山症状又舒缓许多，阴雨多云的天气或月球周期（月亮的阴晴圆缺）也都有可能造成身体不舒服。

什么是紧张性头痛

紧张型头痛可真麻烦！它通常是由紧张、焦虑、抑郁、不平衡的活动或不良饮食习惯造成的，紧张型头痛是我们大多数人共同的惨痛记忆。紧张性头痛发作时，外部头皮肌肉持续收缩产生疼痛感，整颗头感觉就像是被压缩带紧紧箍住般地疼痛，疼痛会持续30分钟到数小时甚至数天不等。

如果你容易头痛，你可能知道一些诱发原因：压力、睡眠不足、饥饿、过敏、鼻窦问题或眼睛疲劳。但你认为坐姿不正确或斜眼看书，是否有可能造成了你的头痛呢？很多人坐着或站着会习惯性耸肩，头部前倾等等，其实不良的姿势会影响你的呼吸系统和大脑血液循环，所以就会导致肌肉出现生理性紧张引起头痛。

除止痛药预防改善头痛方法

有没有能够自然又不伤害身体的方式来对抗恼人头痛呢？幸运的是，有！答案是瑜珈。瑜珈是一种古老的技术，透过姿势（体位法）和呼吸技巧的结合促进整体健康，是一种更安全，更健康，无副作用以对抗头痛的方式。每日规律练习简单的瑜珈姿势及呼吸法几分钟，就可以有效帮助解决恼火的头痛问题以及身体不平衡的状态。

我该做怎样的瑜珈练习

偏头痛和紧张性头痛通常可以通过瑜珈练习改善症状，长期处于紧张状态的人，建议可以练习鼻孔交替呼吸法，而瑜珈洁净练习和调息均对头痛有非常大的帮助，简单清淡的饮食也有助益，可以尽量避免油腻的食物、饮酒和暴饮暴食。

鼻孔交替呼吸法

1.以右手拇指与无名指交替按住左右鼻孔进行吸吐练习：

2.右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1。

3.接着右手无名指按住左鼻孔，右手拇指放开，从右鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1。

4.然后从右鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1。

5.接着右手拇指按住右鼻孔，把无名指放开，从左鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1。

6.如此交替进行，练习5~10个吸吐。吸气、 吐气的时间长度相同，尽量放慢吸吐节奏， 拉长每一次的呼吸。

摊尸式

紧张性头痛，也归类为肌肉收缩，往往可以透过深呼吸和放松来缓解不适，如果可以，请找一个安静的地方躺下进行深呼吸及放松练习，可增加大脑氧气，降低头痛 。

1. 平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

2. 全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟，每天拨出一点时间练习，在身体、心灵等不同层面进入深层放松。集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。如果希望进入更沉静的练习，也可以透过聆听睡眠瑜珈，透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松，或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐，从专注呼吸到观察心脏跳动，有意识地清除烦恼与杂念，全神贯注于你的呼吸。

定期练习瑜珈可以减轻头痛发作的影响，并可能让头痛不再发生，除了瑜珈体位法和呼吸法，睡眠瑜珈也是非常好的练习，所以摊开你的瑜珈垫，躺下来吧！适度休息是为了你未来的美好生活，别对自己太吝啬！好好躺下来睡一下吧！