圣诞出门前的六分钟隐形健身操

2017-10-13
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文章简介：对于即将来袭的平安夜和圣诞节大家都有什么想法呢?是晚上出门逛还是家里蹲呢?如果是晚上出门的话,为了你的身体更加健康不妨利用六分钟我们来做做健身操吧. 健身操运动: 有关专家为大家设计了-套补充性的建身操.这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟. 第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩躁部.小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30〜40次,直到腿部肌肉酸痛为止. 第2节:坐姿,用力抬起脚踉,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果.1分钟内重复做30〜40次.此运动

对于即将来袭的平安夜和圣诞节大家都有什么想法呢？是晚上出门逛还是家里蹲呢？如果是晚上出门的话，为了你的身体更加健康不妨利用六分钟我们来做做健身操吧。

健身操运动：

有关专家为大家设计了—套补充性的建身操。这套练习采用坐姿和站姿均可，共有6节，每节1分钟。

第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩躁部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30〜40次，直到腿部肌肉酸痛为止。
第2节：坐姿，用力抬起脚踉，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30〜40次。此运动塑造腿部线条，使腿形更加完美。
第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟做30〜40 H此节动作可使松她下垂的臀部变得紧致。
第4节：吸气收腹，默数到5再慢惙呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分内重复做15〜20次，直到腹部有疼痛感为止。
第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩肿骨尽量收拢，1分钟内复做25〜30次，做到肩部有酸痛感为止。
第6节：用力握拳闰张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30〜40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
这套健身操的作用在于通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。
“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。许多白领一族患存肩周炎、肌肉劳损等,这套操能锻炼肩关节、腰部等特定部位，可以改善局部小关节的僵硬状态。

注意事项：

以上练可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。