有没有不吃药改善失眠的方法
对于失眠现在国内已经受到了越来越多人的重视，因为失眠会导致很多的慢性疾病，而失眠一般问题都是心理和行为上的问题，怕以我们要想不吃药改善睡眠就需要从细节上坚持治疗。
大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的
长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法，至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。
1.要改善睡眠，平常就可以在认知和行为方面矫正自己，包括：
2.保持一个开朗的态度，多和其他人接触，多外出，多接触大自然，多运动
3.对事情、对别人、和对自己都不要太执着，最好保持幽默的态度
4.不要把过去的事或将来的事常常放在心裡，最好能做到今日事，今日毕
5.相信明天会更好，对改善自己的失眠也要有信心
6.不要养成不良的入睡习惯，例如：靠喝酒或看电视来入睡
7.定时上床，上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动
8.如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时，不要哀怨或担心明天怎么办？
9.睡不着时，可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。
除了白天和睡前尽量放松自己之外，上床之后也有一些小技巧可以帮助入睡
包括：
1.许多人会用自己的版本的 ”数羊”，例如：拼英文字或数数目字(可以倒数)来放松自己，大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动；
2.做腹式深呼吸，感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏，深呼吸可以帮助副交感神经的活动，本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气，可以让呼吸更深长；
3.放松全身的肌肉，从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松；
4.闭眼观想一个安静或美好的情景，停留在这个观想裡，维持全身放松；
5.选择前面四项裡你觉得有效的步骤，加以组合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后观想，自己设计成一个系统；
6.用”冥想”的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸 (但不去改变它，就好像在看别人呼吸)，或可以观照自己身体的各种感官的感觉，也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字，目的在于让自己进入”没有思绪”。
