失眠五大原因 4阶段助你安然入睡
对于失眠的原因其实有很多，心理的、身理的、环境因素等都会产生一定的影响，那么对于失眠真的就真的听之任之，我们要对失眠说不，小编的失眠五大常见原因一一对症下药，一天各阶段正常让你夜晚一梦到天亮。
【失眠5大Q&A一把抓】
失眠可说是现代最常见的文明病，偶一为之不打紧，然而若长期如此，容易造成注意力不集中、倦怠感、焦虑、忧郁等精神方面的不适，不仅影响工作，还容易使脾气变得暴躁，此外，也容易引起胃痛、头痛、胸闷心悸、高血压等生理方面的疾病，严重影响生活品质；为此，《优活》特别整理了失眠5大Q&A，帮助你一手掌握失眠，夜晚不再被绑架！
1）失眠常见原因？
包含工作生活压力、情绪焦虑、紧张等心理因素，睡眠环境不良或改变、时差或轮班工作造成之生理时鐘週期异常，睡前做剧烈运动引起交感神经兴奋，身体温度提高，形成不适合入睡的生理状态、或是晚上喝含咖啡因饮料、饱食过度等，都是容易产生失眠的事件。
2）如何解决？
必须先找出压力源，并将它纾解，且睡前儘量别做或别想工作的事，心情才能放松、好入眠；尽量每一天都准时睡觉或起床，周末也不例外；创造舒适的睡眠环境，如舒服的褥垫，凉快、幽静、少灯光刺激的卧房。
3）安眠药助眠有效吗？
人常常仰赖药物的帮助入眠，然而安眠药吃多了恐怕会产生依赖性，甚至越吃越多，慈济医院身心医学科李嘉富医师表示，有些患者的失眠是自律神经失调所导致的，透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因，对症下药，才能夜夜好眠。
4）睡前仪式，放松身心
双和医院胸腔内科张志诚医师表示，在睡前一个小时内，让身体得到完全的放松，并维持规则的睡眠时间、不要喝刺激性的饮料，如酒精或咖啡，不要做额外的活动、不要看书或看电视、不要运动、减低环境压力，避免在太亮或吵杂的环境中入睡，以免影响睡眠品质。
5）食疗改善
营养师说，想要拥有一夜好眠，可以多补充色胺酸，它能够合成血清素，稳定神经、放松肌肉，且能帮助大脑分泌煺黑激素，促进睡眠。而色胺酸只能透过饮食摄取，人体并不能自己製造，像是大豆、全麦等製品，以及香蕉、牛奶、豆浆等，都是能够补充色胺酸的好选择。
