2个月减肥计划 重量训练+深蹲
2018-04-26
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文章简介：想要快速减肥首先自己需要有坚定的决心,同时有一定的减肥计划将会更加有效,日本的健身中心推荐的重量训练+深蹲减肥方式让很多人达成了这样的一个计划. 这一家日本私人健身中心所采取的是科学化的瘦身方式程,根据每位来受训的人骨骼.体质.目标来制定塑身计划,并根据配合目标体型,精密计算锻炼时间与用餐量,在短时间内塑造成自己理想的体态. 2个月的塑身计划 在此间私人健身房所推展的塑身方法,是在提高基础代谢的同时,控制卡路里的摄取.因此,减少进入身体能量的同时,增加了卡路里的燃烧.这一套科学的塑身方法经过2个
想要快速减肥首先自己需要有坚定的决心，同时有一定的减肥计划将会更加有效，日本的健身中心推荐的重量训练+深蹲减肥方式让很多人达成了这样的一个计划。
这一家日本私人健身中心所采取的是科学化的瘦身方式程，根据每位来受训的人骨骼、体质、目标来制定塑身计划，并根据配合目标体型，精密计算锻炼时间与用餐量，在短时间内塑造成自己理想的体态。
2个月的塑身计划
在此间私人健身房所推展的塑身方法，是在提高基础代谢的同时，控制卡路里的摄取。因此，减少进入身体能量的同时，增加了卡路里的燃烧。这一套科学的塑身方法经过2个月的塑身计划后，肌肉的比例变高，成为容易消耗能量的身体，塑身后也很容易维持体型。其中重量训练结合深蹲，就是其中代表作。
另外，在2个月的塑身计划划，要锻炼的肌群：大腿四头肌、臀大肌、后腿筋。改善体型的同时，还能得到一个重要的东西，那就是一个良好的饮食习惯。透过1星期2次的锻炼，在健康顾问的建议下，通过饮食管理培养出良好的饮食习惯，所以体重不容易反弹。
重量训练+深蹲
一、开始：
1.确实将拇指紧扣握桿可预防动作时槓铃的掉落。
2.将槓铃放置在上背部的肌群可减低对颈椎的负担，挺胸打直腰桿可减轻对嵴椎的压迫。
3.将膝盖及髋关节一起伸直较不会造成对嵴椎多余的压迫。
二、动作中：
1.夹肩挺胸能够减少对嵴椎(腰部)的压迫。
2.维持膝盖不超过脚尖可预防对膝关节的负担。另外，蹲至大腿前侧与地板平行的位置，可确保给予下半身足够的刺激。
3.将膝盖与髋关节同时伸直可确实给予下半身负重。
4.在向心收缩(Concentric)下吐气能够避免血压上升过高。
5.避免错误动作(注意事项)：
a.要降低对嵴椎(腰部)的压迫。
b.要降低对膝关节的压迫。
c.要确保稳定性。
三、结束
1.挺胸能够减轻对腰部的负担。
