青少年减肥的最好方法
现在很多的青少年因为饮食混乱,加上错误的健康观念,造成体重过重。有些则是节食和服用减肥药而变胖。针对青春期的孩子如何帮他健康的减重?妈妈一定要从饮食上着手,良好的饮食习惯可以避免孩子肥胖。
一、青少年肥胖的原因有哪些
1、饮食太过混乱
青少年肥胖最常见的原因就是饮食混乱。暴饮暴食、常吃不健康的速食食品、低体力的活动等,都可能导致不必要的体重增加。
2、错误控制体重
控制体重方式错误也可能导致增加额外的体重。几乎所有年轻人都在追求完美的身材,这个想法可能导致他们采取不健康的减重方式,如禁食、吃泻药和抽菸。
3、乱吃减肥药物
很多年轻的少女和少年都被减肥药物吸引,当成是一种简单的减肥方式,然而,这是不正确的。药物有很多的副作用,有可能反过来增加体重。
二、如何帮助青少年健康的减肥
1、饮食均衡健康
对青少年来说,饮食均衡非常重要。均衡的饮食包括了有蛋白质、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物,最好每天都可以均衡摄取到。
2、规律饮食习惯
有规律的饮食是控制青少年体重最重要的一步。你应该提供均衡的三餐和至少两个健康的零食给你的孩子。
3、不吃油炸食品
油炸食品除了会导致肥胖之外,还会影响身体健康,所以不要让孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比较健康。
4、要控制摄食量
教导你的孩子控制他的摄食量,当他感觉到饱的时候,就应该停止摄食,才不会额外多吃了很多热量,导致肥胖。
5、吃蔬菜和水果
除了均衡的饮食之外,吃蔬菜和水果也一样很重要。鼓励孩子多吃绿叶蔬菜,以及新鲜的时令水果,最好养成习惯。
6、调节糖的摄取
一定要控制青少年对糖的摄入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,还可以引发疾病,所以最好吃一些低糖或是无糖的点心和饮料。
7、做适量的运动
除了健康的饮食控制之外,最好再搭配运动。运动可以健身还可以帮助减去体重,所以鼓励孩子做些运动,最好是他有兴趣的运动。