9个有效减肥的方法

2018-01-25
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文章简介：女孩们!苗条不是梦,跟着以下9项科学证实有效的减肥方法,保证让你事倍功半.爱美的你绝对补能错过哦! 1.早餐尽量吃 如果你正在减重,千万不要以饿肚子为最高指标.记得一句话:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐.」根据ObesityJouran(国际肥胖期刊)的报导,早餐摄取七百卡的热量,可以帮助减肥并让你远离糖尿病.心脏病以及胆固醇超标的风险.从明天起,早餐就来大吃特吃一顿吧! 2.少吃肉 肉含有丰富的蛋白质,也是在减肥中不可或缺的营养之一,但请千万不要小看肉品的卡路里.如果你想减肥又要摄取均衡

女孩们！苗条不是梦，跟着以下9项科学证实有效的减肥方法，保证让你事倍功半。爱美的你绝对补能错过哦！

1.早餐尽量吃

如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根据ObesityJouran（国际肥胖期刊）的报导，早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！

2.少吃肉

肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！

3.喝黑咖啡

想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为你带来可观的体重。

4.注意糖分

吃下这一口食物的同时，你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。

5.在柜子里多囤些鱼罐头

就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是你三餐的好夥伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。

6.白土司改为全麦土司

别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

7.每天吃至少30克的纤维素

根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果，除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。

8.适度地吃一点辣

不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据美国MountSinai医院的研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。

9.早上运动

早30分钟起床运动可能会比下班後拖着疲惫的身躯要容易，流点汗後冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床後就开始燃烧你的卡路里吧！