孕晚期失眠怎么办
孕期妈妈睡眠不足容易影响到胎儿,情况特别严重的推荐去医院及时治疗。孕期妈妈睡眠与新生儿睡眠同步,深层睡觉少、浅层睡眠居多。这些都是为了配合宝宝的出生,准妈妈们不用太过担心。下面小编整理相关技巧帮助妈妈们更好的入睡。
孕晚期失眠对胎儿有影响吗
1.孕妇失眠非常有可能会心情烦躁,情绪起伏较大,精神浑浑噩噩,会影响到孕妈妈自身的健康,同时还会影响宝宝的正常发育。
2.孕期睡眠质量肯定没有平常那么好,那么翻来覆去也难以避免,不过准妈妈要开始形成左侧睡的习惯,有利于胎儿的生长发育。
3.白天睡觉不要太多,晚上睡觉自然好些,并且不会动太多,睡眠质量显著提高,优质睡眠才不会影响到宝宝。
孕晚期失眠怎么办
1.营造安静良好的睡眠环境
孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。
2.养成按时睡觉的好习惯
每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。特别是孕妈妈们,睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。
3.睡觉前一个小时洗个热水澡
洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。
4.睡前饮食要注意
睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥,晚上尽量不吃甜的和高热量的食物,如巧克力、肥肉等,还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿频。
5.每天坚持散步
每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。