睡眠时间是不是越长越好？睡眠时间少怎么办？
2018-03-04
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文章简介：生活中,睡觉时间长短对人身体是很重要的.睡眠时间是不是越长越好呢?这是不是人困惑的问题.关于,睡眠时间是不是越长越好?睡眠时间少怎么办?小编来为您一一解答! 睡眠时间是不是越长越好 睡眠质量好坏的标准并不是时间的长短,而是在起床之后一天的精神状态,"睡到自然醒"对身体健康是有好处的.健康睡眠有五个指标,即入睡快,在十分钟左右入睡:睡眠深,呼吸深长而不是惊醒:无起夜或很少起身,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境:起床快,早晨起床后精神好:白天头脑清楚,工作效率高,不困倦. 睡眠时间少怎么办 1
生活中，睡觉时间长短对人身体是很重要的。睡眠时间是不是越长越好呢？这是不是人困惑的问题。关于，睡眠时间是不是越长越好？睡眠时间少怎么办？小编来为您一一解答!
睡眠时间是不是越长越好
睡眠质量好坏的标准并不是时间的长短，而是在起床之后一天的精神状态，“睡到自然醒”对身体健康是有好处的。健康睡眠有五个指标，即入睡快，在十分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不是惊醒；无起夜或很少起身，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
睡眠时间少怎么办
1.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
2.体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。
3.松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。
4.自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
5.运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
6.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
7.足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。
8.睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。
9.原地立定跳5分钟左右。
睡眠存在三个误区
娱乐不一定是休息
适当的娱乐能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但是如果过度欢娱就失去了休息的意义。娱乐时间最好控制在每天连续3小时内。
睡眠时间并非越长越好
适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8小时足够。如果睡眠时间长，那么活动时间必定相应减少，也会影响健康。
静止不动不等于休息
不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不是。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那就不算休息。
