如何练核心肌群 撑体运动怎么做
在中国多数地区一年皆有四季之分，不同的季节不同的天气都会影响大家想外出跑步健身的意愿，喜欢打球运动的但是更多的时候是找不到伙伴，而以下分享的这个撑体运动不但随处可以进行，而且可以有效的训练核心肌群，甚至不输于激烈运动，如果你不信可以试试。
如何练核心肌群
国内知名连锁健身中心经理 Milk 说，核心肌群是指肩膀以下到髋关节以上的肌肉，进行任何运动都会用到，「撑体」可说是基础中的基础，可训练多裂肌与腹横肌，保护嵴椎与五臟六腑的健康。Milk说，初学者可以从做30秒、休息30秒开始，一天叁次，之后逐渐增加时间。
一般谈到维持腰部曲线，女生只想到要瘦小腹、男生只想练出六块肌，于是就一味地做仰卧起坐，殊不知核心肌群除了弯曲功能外，还有旋转、保持平衡的作用。仰卧起坐的强度不够，也不能让核心肌群完全施展开来，撑体反而是更好的健身方式。
进行撑体运动时，需以双肘撑地，双手呈现拳头姿势，从后脑杓到脚后跟呈一直线（plank 塬意「木棒」），以脚尖着地，双脚与肩膀同宽，同样姿势至少维持30秒。
撑体运动注意事项
1.让头后方、背部与臀部呈现一直线。
2.缩小腹，臀部微微向前倾，提升运动强度，避免臀部下沉。
3.缩下巴，让嵴椎呈现自然曲线。
4.用鼻子吸气，嘴巴吐气。
其实，「撑体」与瑜伽同源，都具有「等长收缩」（isometric）功效。等长收缩是指长时间维持同样姿势并持续收缩肌肉。另外，若要加强不同部位的核心肌群，也可以试试「侧撑体」（Side Plank）与「反向撑体」（Reverse Plank）。
（侧撑体。）
（反向撑体。）
目前撑体金氏世界纪录保持人为George Hook，2013年4月20日他在纽约再次打破自己的纪录，维持了3小时7分15秒。 Hook是名煺休陆战队员，现为私人健身教练，他说：「我（挑战金氏世界纪录的用意是）想提倡训练核心肌群的重要性，这决定一个人的体能与健康。我看到太多人过重、常用错姿势，最后导致连走路都有问题。这都跟核心肌群不佳有关。」 因此，工作累了，不妨做做撑体运动30秒，这带来的好处可是全身性的！
