有氧运动有哪些 进行有氧运动时 具备这4个条件 健身效果翻一倍
在生活当中,大家运动基本上都是进行有氧运动,很少人会去进行无氧运动,因为许多人都可能坚持不下去做无氧运动,而做有氧运动的时间可以长期进行。可能许多人都分不清楚有氧运动和无氧运动有哪些不同,认为都是做运动,但其实有氧运动跟无氧运动是有很多方面不同的,其中也会有一些区别来区分。
有氧运动主要是取决于运动的强度,也就是在运动强度比较小的时候,身体养分的供给会很充足,所以有氧运动可以让身体有更多的能量可以来进行运动,而且身体里面的一些物质还会转化为能量,因此有氧运动获得的能量是较多的,可以长时间进行有氧运动。
而无氧运动就是在运动强度比较大的时候氧的供给会出现不足的情况,身体也可以通过糖原的酵解生成乳酸,这样就可以获得能量了,不过这样的能量获得的比较少,相比较比有氧运动来说,有氧运动的时间会相对少很多。
简单的来说,有氧运动就是有氧气的参与,而无氧运动就是在新陈代谢的过程中并没有氧气的参与,所以也有的人称有氧运动为有氧代谢运动。不过在进行有氧运动的时候需要具备四个条件。
1、运动的能量是通过身体氧化体内的淀粉和脂肪或者是蛋白质来提供的。
2、在有氧运动的时候身体大部分的肌肉都会有参与。
3、在运动的时候运动心率基本上是在60%到80%之间,这样才可以保证正常的、有效进行有氧运动。
4、在运动的时候会有节奏感,持续时间一般都是要在半个小时或者是一个小时之间,甚至时间会更长。
无氧运动所需要的能量都是分解血糖来提供的,所以强度比较大,但是时间也比较短,运动心率大概在170到180以上,所以人们在生活当中进行有氧运动的比较多,但是无氧运动对于提升人的体格方面有非常好的作用。
在人们的生活当中常见的有氧运动有跑步、快走、跳绳、骑自行车、爬山、游泳等,而无氧运动就是一些时间比较短的运动,比如说抛铅球、摔跤、拔河、跳远、跳高等。大家可以根据个人的具体情况来进行有氧运动和无氧运动,有氧运动可以增强人的心血管方面的功能和调整呼吸,对于提高人体新陈代谢也是有一定好处的,而无氧运动就是在增强骨骼肌方面起到的作用。
