孙英杰跑步训练营收费 九龙湖马拉松训练营孙英杰指导跑友跑步(组图)
2015野马电池九龙湖马拉松赛前训练营举行
世界冠军孙英杰对跑友讲解跑步知识,指导大家如何正确跑步
合影
4月18日,2015野马电池九龙湖马拉松赛前训练营在镇海市民广场举行,前国家长跑队退役运动员、世界冠军孙英杰对前来学习的跑友讲解跑步知识,指导大家如何正确跑步。
九龙湖(宁波)国际半程马拉松赛将在4月26日于镇海区九龙湖风景区拉开帷幕,为了让参赛选手能以更好的状态迎接比赛,主办方请到著名运动员孙英杰为马拉松特聘教练,在4月18、19和24日于镇海市民广场对参加比赛的选手进行赛前培训,内容涉及核心训练示范指导、赛前赛中注意事项及赛后恢复等多个方面。
孙英杰曾夺得多次马拉松冠军,是中国女子中长跑项目上的最优秀的选手之一。退役后,她创办的孙英杰长跑俱乐部更是带领众多跑友开启健康跑步的旅程。
训练营开始后,孙英杰先给大家做有关跑步的讲解,纠正很多人脑海中对跑步错误的认知,她表示,跑步需要正确的方法,科学对待。根据自己十几年跑步经验,孙英杰总结出跑步的五大要素:一是跑步前要有静态拉伸运动。二是对于初跑者要控制跑量,一周跑三次足矣,同时跑步时要控制配速,锻炼心肺功能,才能达到跑步的目的。三是一周要进行两到三次核心训练。四是一周要有一次到两次的放松按摩。五是跑完步要有动态拉伸。
除了跑步的五大要素,孙英杰认为跑步技术也尤为关键,要告别用两条腿跑步的理念,改用人体核心点带动身体跑步。“肚脐以下两指的地方就是核心点,用这里发力,能跑得很轻松。”孙英杰笑着说。
谈到跑步姿势,很多人都是用前脚掌或是后脚掌着地,孙英杰表示这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。
讲解完要点,全体学员在孙英杰带领下,在广场上开始热身,来回跑了几圈,学员们都已基本掌握要领。来自镇海炼化的赵帅是第一次报名参加马拉松,为了准备比赛,最近几个月他也进行赛前训练,一周跑三次,可是他发现自己膝盖会时不时有疼痛感。经过今天的讲解,他知道原来是跑步姿势不正确导致的。他说,纠正过来还是有些困难,毕竟习惯了那么多年,但会努力调整,“感觉今天受益匪浅,对跑完马拉松充满了信心。”
孙英杰强调,马拉松比赛中有两个节点至关重要:开始五公里和最后五公里,五公里时一定要控制速度,不要猛跑,不管渴不渴都要喝水,为后面的比赛做准备。最后五公里调整心态,要及时补充能量。
坚持不懈固然重要,但还是不要盲目坚持,身体第一。“马拉松赛前,如果有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这些状况,最好还是不要参加,我们鼓励坚持,但更要考虑身体状况,量力而为”。孙英杰说。
以“ 健康、慈爱、环保 ”为主题的赛事,将于4月26日在风景隽丽的九龙湖旁开赛。首届九龙湖半程马拉松赛事,不但得到了政府部门的大力支持,更是得到了来自全国各地、港澳台地区以及国外的热心支持和参与。
本届马拉松半程、短程和迷你马拉松项目分别设置1000人、1500人和2000人的名额。截止报名结束,三个项目已经全部报满,其中有近200名外籍选手。参赛的专业选手比例也很高,报名短程和半程的大部分都具备以往马拉松完赛经验。
