道教养生八大锦 【道教养生】道家传统八段锦
八段锦,最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》,为道教传统养生功法之一。“八段”,是指此功法共八节,也就是八个动作。“锦”,是指其姿势动作柔和优美,或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”,即坐着练的是文八段,站着练的是武八段。八段锦的歌诀为:两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
1、两手托天理三焦。注:双手如托重物用力上举,须闭气行之(每待一势练完后,可缓缓呼气。之后,再吸气、闭气练习)。可吐故纳新,调理脏腑功能,滑利关节,尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。
2、左右开弓如射雕。注:腿变为弓步,一手向前极力推,一手向后极力拉,如拉弓射雕状,须闭气行之。可加强呼吸和血液循环,调理肝肺。
3、调理脾胃须单举。注:一手向上极力托起,一手向下极力相按,以形成上下极力相争之势,须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病,增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧。注:脚不动,扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳,健脑安神,防治颈肩酸痛等症。
5、摇头摆尾去心火。注:放松腰、颈部位,左右摇摆。可解虚火上炎,烦燥不安,有健肾强身功效。
6、两手攀足固肾腰。注:以两手抓住脚为宜,一左一右,须闭气行之。可治腰疾,增强腰肾功能。
7、攒拳怒目增气力。注:用力握拳向前伸出,一左一右,须闭气行之。可激发经气,增强肌力,调理心肺等功能。
8、背后七颠百病消。注:踮起脚尖,之后脚跟同时着地,须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉,增强脊髓神经功能等效。
八段锦以其动作柔和缓慢,轻松自如,舒展大方,动静相兼,刚柔相济等特点,有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。加之易学易练,故现在社会上练“武八段锦”的人很多。练习八段锦,可以治疗的病症很多,诸如头目眩晕,肩颈、腰腿疼痛,消化不良、神经衰弱等症。只要长期练习都有良好的治疗功效,本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。返回搜狐,查看更多
