秋季运动养生知多少
秋季是人体由夏季到冬季的一个适应过程,常常会引起生理机能的失调,从而导致“上火”。上火的主要表现为眼睛干涩、大便干燥、嘴唇干裂、咽喉疼痛等,还有一些人会因为天气的干燥而导致严重的口疮、咽喉肿痛等症状,影响正常的饮食、休息,给日常生活和工作带来不便。
在保证充足睡眠的同时,增强身体素质也是预防秋燥的好方法,特别是可以保证机体顺利地从夏热过渡到秋凉,以提高人体对气候变化的适应性。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动,这样能增强体质,促进机体的耐寒、抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持旺盛的精力。锻炼后胃液分泌增多,胃肠蠕动加快,可以提高消化和吸收功能。
爬山 爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有特殊的益处。随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
慢跑 慢跑能增强血液循环,改善心功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑正常工作。慢跑还能有效刺激代谢,增加能量消耗,大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。在秋高气爽的天气里,如果每天有1~2 个小时呼吸室外新鲜空气,40分钟左右慢跑,精力会日益充沛起来。
八段锦 八段锦是流传广泛、影响巨大的一种养生气功,古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色、华美高贵。此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。另外,之所以名为“八段锦”,还因为这套健身气功要求抻筋拔骨,甚至达到“拔断筋”的程度,从而疏通人体瘀滞,增强五脏六腑功能,调节经络气血运行,达到调节情绪的目的。
八段锦功法中腹式呼吸和闭息的呼吸方式,还能促进血液循环和新陈代谢,大大增强肺功能,预防悲秋情绪。
需要特别提醒的是,因为人在秋季气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,血液黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常生活,锻炼反而成了一种伤害。
所以,无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般做到身体微微发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。此外,对于经常运动者来说,要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。赵勤 / 文
