年轻人如何养生 老人冬季如何养生?这四个“慢一点”请收好
现代人的快节奏生活,会耗散阳气,冬天除了注重保暖外,养生讲究“养藏”,所以生活上可以适当慢一点,采取静养生、慢养生的方法来强身。
起床慢一点
人在睡眠时,身体的各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降,人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如果立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病的高发季节。
所以老人起床先不要急于坐起,躺着时血液循环较慢,粘稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡梦到苏醒有个反应过程,然后伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了,在慢慢下床。
运动热身慢一点
冬天运动前,最重要的事情就是热身,但是冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊,如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。而且冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也有所下降。如果运动前热身不充分,血压容易突然上高,引发心脑血管疾病。
冬季热身应该在10-15分钟,而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来,温度较高了再运动。天气过冷时可以选择室内运动,运动时如果出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止运动。
说话慢一点
冬季老人说话适当慢点,也算养生,在冬季有助于保存肾精、阳气。老年人体弱,大部分有一些慢性疾病,语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到内分泌及机体组织的正常运转,
所以,老人能说话慢点,相当于努力让自己处于平心静气的状态,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通。
排便慢一点
老人冬季排便时,用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,就导致了腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
所以中老年人排便时不要太使劲,排不出来不应勉强,排尿时也应尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要用手扶持支撑物。平时多吃些蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅。
