蝴蝶骨从侧面看像驼背 蝴蝶骨不但不能带你“飞” 还会害你看起来像驼背。
在所有的不良体态中,大概驼背是引起原因最多的一种体态。颈前引可以引起驼背,圆肩也可以引起驼背,含胸也可以,但今天我们要介绍的是一种假驼背。
最近几年由于中国的超模愈来愈多,引起了一波对模特身材的关注,许多模特都拥有让人羡慕的“蝴蝶骨”,指的就是背后的肩胛骨稍稍外凸,看起来就像一对小翅膀,优雅动人。
但为什么这被归为不良体态呢?那是因为模特的身材实在太棒了,即使这是一种不良体态,在她们身上看起来都是又美又仙。下面我们来看看在普通人(不够高且不够瘦)身上的效果。
从这张图可以看出,对于普通人而言,翼状肩只会使人显得肩膀宽厚,给人一种驼背的错觉。
那么这种不良体态是怎么引起的呢?对于正常人而言,肩胛骨是紧贴着由肋骨及肋间肌肉、软组织所形成的胸廓的,肩胛骨之间的正常距离约为四指相并拢的宽度,如果两肩胛骨之间能放下一个手掌甚至更多,那么肩胛骨很可能发生了外翻,也就是所谓的翼状肩。
翼状肩是由于菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前踞肌力量太弱、松弛,以及胸小肌等胸肌群过于紧张导致的,后面松了,前面紧了,自然就将我们的肩胛骨向前牵拉导致外翻了。
分析出原因之后,我们就自然知道该怎么改善翼状肩了。首先我们可以通过俯身伸展系列的动作来加强背部的肌肉,比如俯身T字伸展、俯身Y字伸展。如图站立,将手臂展开,利用背部的力量做小幅度上下摆动,这两个动作可以加强菱形肌和斜方肌下部。
还有最经典的小燕飞,在做小燕飞的时候,一定注意靠背部发力,两手尽量向后靠拢,也可以锻炼到这两块肌肉。
在小燕飞的基础上,将双腿放下,然后双手回到胸前握住飞力士棒快速抖动,可以锻炼到背部的深层次肌肉例如前踞肌。也可以通过哑铃划船、vipr等器械来锻炼背部,动作要求更高一些,但锻炼效果也会更好一些。需要注意的是,如果负重较大,最好在专业人士的指导下训练,因为负重会导致受伤的几率增加。
最后要讲一下的就是胸小肌松解。将手指从肩窝推开胸大肌摸到胸小肌后对其进行分离、按摩可以有效缓解胸小肌过紧,但这个手法比较专业,可以请专业的康复师、按摩师帮助进行。
需要提醒一下的是,胸小肌的松解是非常疼痛难忍的哦,如果实在难以忍受可以简单拉伸一下肩部,但效果就不如松解做起来好。
