跑步膝盖疼的恢复方法 跑步膝盖疼怎么办?补钙真的见效吗?
跑步是一种很健康的锻炼方式,很多人通过跑步锻炼身体。但是如果运动时不注意,就可能造成关节磨损,导致膝盖疼痛。跑步膝盖疼怎么办呢?首先,我们要搞清楚膝盖疼痛的原因。常见的情况包括:
1. 韧带受伤。这种情况一般是跑步姿势有问题,或是运动强度超过限度造成的,出现这种情况一定要立刻停止运动,避免关节继续承受压力,然后进行冷敷。
2. 半月板损伤。单腿承重,身体及股部猛然回旋,可能导致半月板损伤。这种情况可能需要手术进行治疗。
3. 热身不足。如果不进行热身或热身程度不够,跑步时也容易出现膝关节疼痛的情况。这种情况不会造成严重伤害,休息几天通常就能恢复。
4. 软骨磨损。研究表明,人在运动时,膝关节表面的软骨会逐渐磨损,造成退行性关节炎。出现软骨磨损的情况,可以补充氨糖软骨素帮助修复软骨。
因此,在跑步之前应该进行热身,让膝关节分泌一些关节液,减少对软骨的摩擦;跑步时要注意姿势,无论是脚跟着地还是脚尖着地,着地点不应超出身体重心;跑步的时间和速度应该量力而行,不要贸然挑战自己达不到的强度;经常跑步的话,软骨磨损会比普通人快,可以补充一些氨糖软骨素。
针对氨糖的补充,许多医生推荐钙尔奇氨糖软骨素加钙片。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,大量医学研究表明,氨糖可以帮助修复和维护软骨,并能刺激软骨细胞的生长。在氨糖修复软骨时,软骨素会将关节所需营养物质输送进来,并将代谢废物排出去。
除了补充氨糖软骨素,钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子,补充运动流失的钙盐。运动时体内钙盐随汗液大量排出,而缺钙会导致抽筋、盗汗、腰酸背痛,严重的话还可导致骨质疏松。因此,大量出汗后应适当补钙。
女性是缺钙和骨质疏松的高发群体。研究表明,女性绝经以后,体内雌激素水平降低,影响了血钙调节,比男性更容易缺钙。因此,关爱女性可以从补钙开始。钙尔奇液体钙是专为女性缺钙群体研发的补剂,主要组分为液体,比固体钙更易吸收。还含有维生素D,促进钙的再吸收,提高了人体对钙的吸收能力。钙尔奇液体钙补钙效率很高,受到许多缺钙女性的青睐。大家可以根据自身情况,选择氨糖软骨素加钙片或液体钙。
