经期减肥七天瘦七斤 女性经期减肥注意这4点 7天最少瘦7斤!
经期是女性的一个特殊时期,虽然会带来生理上的不适,但同时也是减重的最佳时期。想知道经期怎么减肥最快最有效,就跟小编一起来看看吧。
★1、「行经期」:体重增加是正常现象、不宜减肥
月经来潮的1至5天为「行经期」,一般来说,行经期是身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。不过由於行经期体内黄体激素分泌下降,因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食慾不佳等状况。
若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳,不仅容易出现黑眼圈,水肿也会跟着来报到,因此处於行经期的女性,体重增加1至3公斤属於正常现象。但是,中医师赖睿昕提醒,千万不可因为体重增加就急着减肥,在这个时期减重,减去的体重多半是水分的重量,无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态,为下个减肥阶段打下良好的基础。
★2、「排卵期」:瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快
月经结束後,接下来第6至14天就是「排卵期」,排卵期为瘦身的高峰期,贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是从事有氧运动,促进热量消耗的最佳时期,建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。
由於排卵期吸收营养的效率也同样加快,吃下肚的热量若不能马上消耗掉,多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处於排卵期的女性,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
月经後第14至21天为「黄体期」,这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升,开始进入减肥撞墙期。由於黄体素无法分解脂肪,黄体素一旦上升,不仅容易水肿,还会使身体的代谢能力趋缓,体重自然不容易下降。
建议这个阶段要多吃低GI的食物,如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂优格等,低GI的食物
★3、「黄体期」:进入减肥撞墙期、多吃低GI食物
可以让血液中的胰岛素分泌变少,较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑,大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物,容易造成血糖上升,身体为了应对突然上升的血糖,便会刺激胰岛素分泌平衡血糖,而胰岛素平衡血糖的方法,就是将食物的糖份,转化成脂肪囤积在体内。
★4、「分泌期」:体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水
月经後第21到28天,也就是月经来潮前,称为「分泌期」,这个阶段受到黄体素的影响,身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定,减重也容易在这个阶段破功,食慾大增开始大吃大喝解放自己。
不过,为了穿进小一号的裤子,拥有玲珑有致的身材,还是必须Hold住想吃高热量食物的念头,建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水,避免吃过咸的食物,以免体内的盐分、水分储存量增多,造成水肿。
