如何瘦手臂最快最有效 瘦手臂用这几个动作就对了!简单又快捷
你是否还在为你手臂的摆摆肉而感到烦恼?我们的大臂下方的赘肉是比较难减的,同时它的松弛程度会让我们的身材看上去并不美观,尤其到了夏天穿短袖的时候,手臂下方的赘肉会明显影响到我们的身体美观。但是这个部分也不是不能瘦的,我们有办法去针对它,你需要做下面这几个训练动作。
这些动作是比较基础的训练动作,我们也会借助到一些训练工具来完成,如果你没有这些训练工具的话,那你也可以选择用矿泉水瓶,或者其他的一些辅助工具来代替。加强你的练习,每天给自己规定五分钟去练习这四个训练动作,你也可以反复的多练习几次,一个月之后慢慢的你就会看到自己身体微妙的变化。
1、45度上抬臂
是45度上抬臂的意思就是说,我们的身体首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,然后将我们的双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂之间的夹角度为45度。保持这个姿势,我们来完成这个上抬臂动作,如果你不理解的话,也可以根据图片示范的内容去完成,完成下来之后你会发现这个动作其实并不难做,在做这个动作的同时,你需要保持腹部的收紧和背部的挺直。
2、单臂哑铃向后屈伸
接下来的这个动作,我们就需要借助到哑铃来完成,首先我们需要选择一个重量较轻的哑铃,这是在帮助我们消耗脂肪,并不是在帮助我们锻炼肌肉,所以你选择的训练重量,只需要达到一个轻微负重的效果就可以了。
选择好你自己的训练重量之后,我们就参考图片示范的内容,向后来完成这个臂屈伸动作。由于这是一个单臂完成的动作,所以你需要两臂交替着来完成,一侧手臂完成之后别忘记换到另外一侧接着做。
3、杠铃弯举
接下来的这个动作我们需要借助到杠铃来完成,如果家里没有的话,你也可以用矿泉水瓶或者其他一些稍微有一点重量的辅助工具来代替。我们在做这个弯曲动作的时候,一定要保持背部的挺直和腹部的收紧,尽量用我们的手臂肌肉去发力感受,这个重量带给我们肌肉的刺激。
4、手臂平举
最后一个动作,我们需要完成一个手臂的平举动作,把这个动作的时间坚持得稍微久一点,时间越久你会感觉到自己的手臂有点酸痛,那么就再坚持一下,做到自己的身体极限。在做这个动作的时候,一定要保持手臂的平举,如果你感觉这个动作不是非常理解的话,那你可以根据图片示范的样子去具体的操作一下,感受一下这个动作带给你的手臂刺激。
把这些动作长此以往的锻炼下去,它会帮我们消耗掉手臂多余的脂肪,让我们的手臂恢复迷人的线条。这几个动作都是一些比较简单的训练动作,我不认为你来完成它们有任何的问题,如果你觉得这些动作对你来说难度太大,那么你可以去掉负重,直接完成。
