单杠前水平怎么练单杠拉不上去怎么练

2019-05-17

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文章简介：看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多.单杠前水平怎么练单杠拉不上去怎么练问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用.任何一种上肢力量的练习都会有用.我给楼主建议一套训练方案1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始.单杠前水平怎么练单杠拉不上去怎么练每

看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言。引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习。问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多。问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。

问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。我给楼主建议一套训练方案1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始。

每天3组。注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替。2-第二阶段,摆动吊杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组3-第三阶段,摆动上拉,(借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行)时间、组数不变4-第四阶段,原地起跳引体向上,借助上跳的力量,直接做引体向上,可以每次只做一个。