腹部有氧运动 同样的有氧运动 为什么别人的减脂效果比你好?
到了健身后的后期,减脂可以说是身材塑造的我们最后一步了,我们经历的减肥,增肌的痛苦,到了最后的减脂期,就是把我们的体脂率刷下来,让我们的身体变的更加具有线条感,我们都知道减脂需要有氧运动的配合,但是都是同样的有氧运动,为什么别人的减脂效果就是比你好呢?这是为什么今天我们就来说一下这个问题。
我们的减脂靠有氧运动,其实就是把脂肪分解成二氧化碳、水和能量,绝大数是通过吸入氧气,在呼出二氧化碳的形式排出体外,少部分是通过汗拍出,所以不要太注重训练的出汗程度,这并不能证明减脂训练好,只能从某种程度上说明你这次的运动强度还可以。
我们脂的过程不是一个短暂的过程,我们在保持摄入热量<>
多喝水是我们提高基础代谢的基本条件,水分占据人体组成部分的约70%,喝水不仅仅是为了解渴,对我们代谢也是有帮助的。建议一天的水的摄入量不少于1000毫升,最好是1200毫升——1700毫升水。
2. 力量训练
我们虽然在减脂期间,但也不能忽略我们力量训练的重要性,目的就是维持我们体内肌肉的含量,光靠有氧运动去减脂是不明确的,力量训练不仅仅可以帮助我们的减脂,而且可以帮助我们消耗更多的热量,提高我们基础代谢能力。
3. 早餐
且不能忘记一天最重要的一餐——早餐,不论你是否要减脂都要吃早餐,这个想必我不用多说,但是还是要提醒在减脂中的你,加强印象,不要去饿肚子,不论对增肌还是减脂都没什么好处。
4. 蛋白质
减脂期间维持基础代谢,需要我们摄入足够的蛋白质的参与,它不仅仅可以维持我们肌肉的含量,还可以促进我们肌肉的生长,而且它的热量很低,不易消化,饱腹感强,不论增肌减脂都是我们必备的营养物质。
5. 睡眠
这个也是我们经常提到的,充足的睡眠是增肌减脂的必要条件,也是我们人体在休息的阶段,你不能总是让它工作,不休息吧,这样会让我们很疲惫,基础代谢也会下降,不论你是增肌还是减脂,保证充足的睡眠是对你很有帮助的,至少保持7-8小时的睡眠。
看完以上五点你明白为什么你的效果不如别人了吗?一味的运动可不行,在生活的其他方面也要下功夫才可以。
