有氧运动消耗热量表 三大有氧运动谁消耗能量最大?谁最伤膝盖?
跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。运动能给人带来激情,让人热血沸腾!
适量运动有益健康,过量运动损伤身体,三大有氧运动谁最伤膝盖?他们都有什么优劣势?我们对比一下,将会一目了然。
谁最容易伤膝盖?
毫无疑问,在三大有氧运动当中,要说最伤膝盖非跑步莫属了,因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上,而骑行由于重心落在了座椅上,所以膝盖仅仅承受了蹬的力量,而游泳由于浮力的作用,对膝关节几乎没有什么伤害。
谁消耗能量最大?
通过上图的计算可以明显看到,慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的,而自行车则比跑步和游泳低了一倍,当然这些数据是在同样慢速很悠闲的运动状态下对比的。
为什么游泳和慢跑差不多呢?我们来分析下原因:游泳在水中的阻力很大,所以需要手臂和腿部肌肉用力;而跑步时由于身体要离开地面,手臂也要摆动,同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行,自然消耗能量数据就差不多了。而骑行则刚刚相反,通过自行车的机械结构可以把力量放大,所以就减少了能量的付出。
谁最安全?
如果仅仅从运动安全角度来说的话,其实还是和谁最伤膝盖是一样的答案。但是,不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的,毕竟人类几千年的进化需要应对各种恶劣的自然条件。也就是说人类拥有最基本的运动本能和能力,一个健康的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。所有的运动伤害其实都是来自运动本身之外的原因,比如热身不充分、过度训练、方法不对。
谁最方便?
说到方便,那就是跑步了,之所以越来越多的人喜欢跑步,并不是因为他们不喜欢骑行和游泳。而是因为跑步更加方便便捷,没有太多的条件。而骑行则需要你有一辆自行车,游泳则需要你有一个游泳池,否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。
结论
无论哪种运动,存在即合理,所以选择运动也有一个原则,那就是选择适合自己的,喜欢的,能坚持下去的!运动不是因为是什么运动才有健身效果,而是因为坚持才有效果!
本文由虹途弓板跑步机创作,图片视频均来自网络,如侵权立删除。返回搜狐,查看更多
