有氧运动定义 有氧运动的概念及含义
2019-06-03
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文章简介： 许多人对于有氧运动都耳熟能详,有氧运动对于心肺功能的复苏及锻炼效果是十分明显的,很多男性朋友为了打造十分有魅力而健壮的身材,也经常会选择这一运动方式:都知道"有氧运动"对身体有好处,但究竟什么是"有氧运动",多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动.其实,是不是"有氧运动",衡量的标准是心率.有氧运动定义 有氧运动的概念及含义有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(
许多人对于有氧运动都耳熟能详,有氧运动对于心肺功能的复苏及锻炼效果是十分明显的,很多男性朋友为了打造十分有魅力而健壮的身材,也经常会选择这一运动方式:
都知道"有氧运动"对身体有好处,但究竟什么是"有氧运动",多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。
所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟):慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。
进行体育运动时,当心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧运动,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉"很轻松"、"比较轻松"、"有点累"、"比较累"、"很累"五个等级中,如果认为是"有点累",到"比较累"之间,也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧运动的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。
什么叫有氧运动,相信大家也已经有了一定的了解了,对于减肥也是十分的有效,在后续的文章当中将会为大家介绍一下有氧运动的好处,希望大家多多支持微微健康网哦!
