有氧运动消耗肌肉 有氧运动多久开始消耗肌肉
2019-04-06
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文章简介：一般情况下,有氧运动两个小时之后就会消耗体内的白氨酸,从而会消耗体内的肌肉,还会造成代谢率下降.那么有氧运动怎么做才不会消耗肌肉呢?下面让我们具体来看看吧!进行2个小时的有氧运动,会消耗掉体内90%的白氨酸,而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用,所以有氧运动进行过量的话,不但不能增加肌肉,反而会消耗肌肉,造成代谢率下降.再者,过度锻炼还容易造成肌肉拉伤.有氧运动消耗肌肉 有氧运动多久开始消耗肌肉在进行有氧运动的时候,身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉,同时血液,肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗,适度
一般情况下,有氧运动两个小时之后就会消耗体内的白氨酸,从而会消耗体内的肌肉,还会造成代谢率下降。那么有氧运动怎么做才不会消耗肌肉呢?下面让我们具体来看看吧!
进行2个小时的有氧运动,会消耗掉体内90%的白氨酸,而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用,所以有氧运动进行过量的话,不但不能增加肌肉,反而会消耗肌肉,造成代谢率下降。再者,过度锻炼还容易造成肌肉拉伤。
在进行有氧运动的时候,身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉,同时血液,肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗,适度的进行有氧运动,身体消耗掉的大多是糖元,肌肉消耗开始加速,有氧运动的时间控制在40分钟到45分钟最合适。
有氧运动过量,强度过大,在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉,肌肉会处于分解状态,所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉,如果运动强度一直在增加,身体中的脂肪,糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉,所以要避免肌肉消耗的现象出现,要注意适当降低运动强度,这样才能减少肌肉消耗。
有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法,但是长时间的锻炼消耗掉的除了脂肪还有肌肉,一天当中有氧运动超过一小时的时候,人的力量就会逐渐下降,肌肉萎缩,所以要避免肌肉消耗的现象,要适当减少有氧运动的时间。
在做有氧运动之前先做一些力量锻炼,这样可以增加肌肉,如果先做有氧运动,反而容易导致身体肌糖原储备能力降低,这样体重不但可能不会减轻,反而会增加,相反,先做力量锻炼,并在休息的期间补充一些含蛋白素的食物,再进行有氧训练,这样更能增加肌肉。
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