三角肌黄金动作 训练三角肌的黄金动作 记得要收藏哟!
今天,领域健身的小编给大家带来“训练三角肌的黄金动作”篇。对于我们自身身体的构造,大家都三角肌分三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束!
所以说,锻炼三角肌是一个很复杂的过程,所以需要通过多个动作来解决所有的三角肌问题。每一个部位都是有针对性的训练的。
那接下来,我们就将三角肌分为前中后三个部位,来进行各个部位比较适合的锻炼!如果你也对这些黄金动作感兴趣的话,那就在健身的时候好好实践实践哟!
1.三角肌的前束的训练
我们都知道三角肌前束是在我们身体的最正面的,所以如果这个动作能够做好,是能够让大家看到很明显的效果的。很多人在手臂往前伸,做前平举这个动作的时候,其实都是能够锻炼到我们的三角肌前束这部分的肌肉的。不过,在锻炼这个肌肉的时候重量的选择也需要慎重,如果选择太大的重量,那么这块肌肉可能会没有办法承受。因为这块肌肉虽然说耐力比较强,但是力量不大,重量太大,导致我们会用身体其他的肌肉借力。
2.三角肌中束的训练
如果能把三角肌中束锻炼的很好的话,那么整个人从侧面看起来肩膀就会变得更加厚实一些,更加有力量感,所以,行走的晾衣架就是这么来的。三角肌中束锻炼的很好的老铁,很多衣服也能穿起来更好看,能够撑起来。这块肌肉是需要大家非常用心的去锻炼的,而且在锻炼的过程中,也是做的胳膊从侧面抬起来的动作,所以就是我们做的侧平举和肩推的动作。
3.后束肌肉的重要性
三角肌后束的这块肌肉最好的锻炼方式应该就是飞鸟动作了,而且是反向的飞鸟动作。对于喜欢健身的小伙伴来说,如果有器材,肯定锻炼下去没有任何问题。但是没有器材也是能够同样进行这项运动哟,动作也是非常简单的,把夹胸动作反过来做,并且保持手臂抬起来的高度和肩膀差不多高就可以了。这时如果手臂往后,大家就能很明显的感受到三角肌后束,能够发力,不过,在做这个动作的过程中也注意不要太往后了,免得借力太多。
这三块肌肉都是有各自的重要性的,并且它们组合在一起才能构成完整的三角肌。所以,大家一定要把健身的强度平均分给这三块肌肉,均衡力量,控制比例。
好啦!以上内容就是今天要给大家分享的内容,只要大家坚持每天打卡,或则隔天打卡,15天的时间,大家就会看到自己很大的变化,加油!
如果大家在锻炼的过程中遇到什么难题,可以在下方留言,这边有专业教练给大家解答哟!
