初学者怎么胯下运球 如何让5岁的初学者更快的学会胯下运球?
胯下运球是篮球运球技术之一,相对于其他运球技术,胯下运球可能在教学和学习上会稍微有些困难。尤其是对刚刚接触篮球的青少年来说,一方面是球性的问题,另一方面是他们的下肢较短,所能够运作的空间相对较小。因此,在学习这个技术时,难度会大一些。
即使是对那些有些篮球基础的同学来说,熟练的胯下运球也是一个相对较难的练习。在实践的训练和教学过程中,有些东西和篮球教科书是有很多差异的。在所有的单个运球技术中,胯下运球是相对较难教学、学习的一种技术。虽然如此,但对于一个教练员来说,应该是要具有积极挑战的态度,不断的去解决训练中的问题,而不是坐以待毙!
再次全面归纳的谈一下胯下运球教学中出现的问题,是什么问题限制了孩子们更好的学习和掌握胯下运球:
一 教练员教学方法问题,缺乏自信和挑战;
二 球性问题,无法控球、支配球;
三 孩子下肢较短, 加上球感问题无法将球运得低于下肢;
四 平衡性问题,身体摆不正,无法站稳,身体失去平衡;
五 运球落点把握不好,一会偏左,一会偏右,经常打在脚跟或大腿下侧;
众所周知,篮球的训练是:分解、整合、再分解的一个重复过程,我们可以把单个的运球练到最后的组合运球,也能把单个的战术组合起来,同样这样的思路也可运用到单个技术的教学上,万变不离其中,训练要抓到关键点,看似很多种方法,有时掌握一样所有的问题便可以迎刃而解,经过多年的教学总结,尤其是对孩子们学习过程的观察,我对胯下运球技术教学要求和步骤总结如下:
第一步:弓步的单腿绕环球感练习。从球感开始练习就要保持胯下运球的基本站位 :两脚与肩同宽,两脚前后自然打开,两脚尖朝前,保持重心在两脚中间蹲下,后脚膝盖弯曲朝向下方,后脚跟抬起,头抬起,眼睛平视前方,两臂自然垂下;在教学胯下运球前,要先做胯下绕球练习,让孩子能够对球从胯下运行有一个逐步的认识,并能够让身体各个部分保持相对的空间距离。
如两腿之间的空间,上体的空间等。两只腿都要做,并要求做到一定的熟练程度。这个练习可以安排在热身练习,或熟悉球性的练习中。(在这个球感训练之前,我们也可在保证胯下运球的基本动作前提下做胯下左右手交替地滚球练习)
第二步:练好原地体前变向,使其保持球的高度低于膝盖,两臂自然伸展,五指尖朝下,变向时注意手部的跟进动作,这个要领在这里不再多讲,大家应该没问题,主要问题在于做这个动作,如何保持我上面说的要求;(在这里我推荐两个个方法:1.
两脚略宽于肩,平行站位,右手左右拉球一遍变向到左手,左手左右拉球变向到右手,注意胳膊要伸展,手部动作要跟进;2. 如果胳膊还没伸展,建议保持上面站姿,双手持球,胳膊自然垂下,肩部放松,左右钟摆找感觉训练)
第三步:弓步单次运球练习,即右手运球一次变向为左手,左手运球一次变向到右手。基本站姿:两脚与肩同宽,两脚前后自然打开,两脚尖朝前,保持重心在两脚中间蹲下,后脚膝盖弯曲朝向下方,后脚跟抬起,头抬起,眼睛平视前方,两臂自然垂下双腿成弓步,先做左弓步(如果左手是强侧手的先做右弓步)。
因为强侧手可以更加熟练控制球的运行方向。对刚接触篮球的孩子们来说,强侧手会让他们更加自信。(这是我多年的教学观察中的一点经验总结。
)因此,在任何技术的教授学习过程中,先从强侧手开始。但是,更需要强化弱侧手的练习。有些技术需要有意识的培养弱侧手胜于强侧手,如控球能力。因为在真正的比赛中,对方会有意识控制你的强侧手。一旦弱侧手不行,则就会陷入被动。先做单次的运球,一次一次的做,直到达到一定的熟练程度,再进行下一个步骤的学习。
第四步:完整的原地胯下运球,掌握了前面单次手胯下运球后,下面我们就进入正餐。做原地胯下运球前,一定要从思想上引导孩子们:胯下运球和体前运球一样,都是钟摆状态下的运球,注意变向时手部跟进动作,同时要保证两脚朝前,身体正对前方就OK,另外注意球的落点和球的高度一定要均衡,不要一会靠右,一会靠左,球始终要低于膝盖落在胯下中间同一落点,只有这样才能保证胯下运球的流畅性;先做左腿的弓步,(左手强侧手的先做右腿弓步练习),当达到一定熟练程度后,再做另一条腿的弓步。
(10—15个为一组,双腿轮流进行,做到5-7组。)
第六步:双脚胯下绕八字练习。双脚平行站位相对弓步站位来说要困难一些,因此,在弓步达到一定熟练的基础上再做平行站位的练习。在平行站位中,先做绕球不运球的绕八字练习,然后再分解,做左右各运球一次绕八字练习,即,右手上下运球一次后再运球绕左腿,然后左手上下运一次球再运球绕右腿,听起来有点绕了,大家应该可以看的懂;当达到一定熟练程度后,再做直接运球绕八字练习。
第七步:原地双腿连续胯下运球练习。当各种单腿胯下运球达到一定熟练程度后,就要开始双腿连续胯下运球。这也是原地胯下运球的高级阶段了。
在原地胯下运球达到一定熟练程度时,可以开始行进间的胯下运球。先进行行进间单腿的胯下运球,再进行行进间连续的胯下运球。
胯下运球是一个相对较难教学、较难学习的运球技术。但如果你掌握了一定的方法,它将变得非常容易,就像捅破了窗户纸,原来这么简单! 也许,只有尊重规律才能够让教学和学习少走弯路吧。
