21天减肥法科学吗 21天减肥法 超严格的减脂瘦身方案
21天减肥法是时下非常风靡的快速减肥方法,它从减少热量的摄入入手,通过控制饮食进行减肥。采用21天减肥法减肥的MM应该知道,这是一份非常严格的减脂瘦身方案,如果大家不能一步步按照要求进行减肥,很可能会导致减肥失败。针对21天减肥法,下文小编为大家做出了详细的介绍,想要瘦到理想体重,就赶紧按计划实施减肥吧!
21天减肥法的基本介绍
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果严格按照要求使用,可以很容易地减掉身体多余脂肪。
21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法的饮食守则
1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。所以,想要发挥21天减肥法的最大功效,大家还需注意在饭后至少站立半小时,不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还能省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此,即便是采用21天减肥法减肥,大家也要注意睡前不吃东西,因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
21天减肥法三大阶段的饮食要求
21天减肥法食谱第一阶段:前三天减肥食谱
前三天是清肠过程,因此要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果是胃不太好的人,则可以考虑蜂蜜水,最好是纯蜂蜜,推荐菊花、槐花蜂蜜,对于身体清肠有不错的效果,可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的,因此可从经期结束第二天或第三天开始,这时候的食欲是最弱的,比较容易坚持,另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水,要温热的盐水比较好,小口的喝下。
21天减肥法食谱第二阶段:中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的,但建议大家最好采取生吃的摄入方式,对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免,如果想要煮熟之后再吃,是不能放任何食用油和调料的,盐的话,建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求,让很多人受不了,可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦,随着经典辅瘦品牌Amywish的流行,辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心,不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题,而且还能助力改善体质,性价比如此之高,可谓为广大肥胖人士带来了福音!
21天减肥法食谱第三阶段:后十天减肥食谱
采用21天减肥法减肥,到达这个阶段,你现在已经可以正常的吃饭了,但建议大家最好是从喝粥开始,由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐,这期间可以说是稳定期,但建议要吃到6分饱,千万不要再重蹈覆辙,出现暴饮暴食的现象了。
看了这篇文章,大家对21天减肥法都了解清楚了吗?想要拥有超模般完美的身材曲线,就一定要严格遵守21天减肥法的饮食要求,千万不可抱有侥幸心理,否则苦也吃了,罪也瘦了,却没有减肥成功,就太不值得了。对21天减肥法感兴趣的MM,不要再犹豫了,赶紧按照上文小编的介绍开始减肥吧!
