排骨男男明星 让“排骨男”变型男
“型男”是新一代魅力男性,他们有着丰富的内涵、不俗的品位、广博的知识……还有最重要的一点,他们的身材都非常有型,就像天生穿着一件极品男装一样,最自然也最出众。那么,怎么样才能把自己打造成“型男”呢?我针对现在男性朋友普遍的身材做了一些建议,首先为大家介绍一下“排骨男变型男”的打造方法。
图/全景
“排骨男”特点:
身体中脂肪含量少,同时肌肉体积小也不结实。形成这样的身材可能与现在生活便捷导致运动量少,从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素,或是生活工作压力大,饮食不规律,影响了胃肠功能,使机体不能得到足够的营养支持有关。那“排骨男”想要蜕变成型男该怎么办呢?无可置疑,运动是必须的!但运动要有章法,科学的运动才会有显著的效果,我给“排骨男”的运动建议是“力量训练为主,有氧锻炼为辅”。
1、重量训练
重量训练着重于全身肌肉的培养,要注意在安全的范围内增加训练强度。在初期锻炼的过程中,要尽量用均匀、较慢的速度完成练习,不要急推或急收,也不要借助动作的反弹力或惯性,着重动作的标准性,逐渐感受肌肉的变化。
2、重复次数
重量训练的重复次数是指完成一组练习时的动作次数。建议大家在初期锻炼时采用中等次数的重复练习(8-15次,可根据个人体质再行调节),这种强度训练对于增加肌肉体积、优化肌肉线条、发展局部肌肉耐力都会很有帮助。
3、训练强度
开始阶段的训练负荷要根据自己的身体素质调整,如果按标准要求练习有困难,那么应该相应减少,等身体适应之后再逐渐加大训练负荷。注意:在增加负荷前必须达到每组练习要求的重复次数,有计划地逐渐增加训练负荷,稳定发展力量和肌肉质量。
4、有氧运动
排骨男应尽量避免大量的有氧运动。如果需要,时间和强度上要适宜,最好以1周2次,每次20分钟为标准,选择慢步或室内脚踏车这样低强度的有氧运动。
5、注意休息
要使肌体得到恢复,肌肉最快增长,必须有足够的休息。如果在锻炼时经常感到肌肉疼痛或训练时无精打采,那就是身体负荷过重,这时候不要强迫自己,一定要注意适当休息,避免造成肌肉的伤害。
