自由泳的动作要领 自由泳太“自由” 费劲游不快的动作类型盘点
已经学会自由泳的泳者,有时会觉得自己游得不快,游着费劲,这主要是在具体动作细节上做得不够好。自由泳游进对于平衡、身体流线型、动作节奏有一定要求,这三点也是自由泳技术的改进重点。下面具体盘点泳池中常见的自由泳错误动作。
双臂抬高程度不一样
一般来说,每个人身体左右力量都不是完全平衡,左右手臂的力量大小、灵活性,左右侧转的呼吸顺畅度都不同,由此,有的泳者在移臂提肘时,右手臂肘关节会明显高出左手臂肘关节很多,这直接导致前伸的程度不同,不利于平衡,还可能引起肩部左右摇摆。
混搭的移臂方式
这种情况很少见,但仍然有一些泳者会做出这种怪异的动作,即:一条手臂提肘出水,肘关节领先,另一条手臂却是甩臂出水,抡臂入水。这样的混搭方式直接引起左右换气的不一致,或是打乱乱气节奏,不利于长游。
猫洗脸式的游泳
这是最为常见的错误动作,如果不自拍视频,或是别人不指出来,很难靠自己身体感觉意识到。在手臂入水时,许多人会忘记手臂前伸,加上前伸方向指向身体中心线,往往手掌和小臂会跑偏到头部正前方,紧接着,在没有做好抱水的情况下,直接进入划水,由于没有抱到水,划水必然过于轻松,划水很难感觉到水阻,很快就划完水出水进入移臂阶段。这整个过程就像是用手掌在水里趴着洗脸,看似手臂上下翻飞,抡得起劲,却基本上不走水。
臀部过于放松
在做体育运动时,人的身体部位有两个位置是不能放松的:一个是腰腹力量,一个是臀部力量。臀部只有在睡觉和打针时才需要放松,其他时候都需要保持适度的紧致。自由泳游进时,无论是肩驱还是髋驱,臀部具备和稳定器一样的作用,如果说身体是一只小船,那么臀部相当于船身的“配重”,它保证了小船不随波逐流,保持了每一次划水和打腿的力量都成为游进的动力,而不是干扰身体稳定的力量。
一划一换气
自由泳的换气是个难点,但是只要身体姿态和游进动作规范了,换气则会成为自然而然的事情。一些泳者在没有做到好的划水和打腿动作之前,就急于学习换气或是完整的自由泳,由于动作不规范,消耗氧气量大,只能采取划一次手,换一次气的办法来应付。一划一换气一旦形成呼吸习惯,双侧换气就很难适应了,因为两种方式对呼和吸的时间分配有很大不同。建议初学时养成“三划一换气”的好习惯。
