肌肉腿怎么变筷子腿 筷子腿是天生的吗 肌肉腿怎么瘦成筷子腿

2019-02-13
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文章简介：筷子腿不一定是天生的,很多人的筷子腿都是通过后天锻炼而来的.筷子腿,顾名思义,就是笔直如筷子,细而长的美腿.一般人都是大腿较粗,小腿较细.而筷子腿,则是大小腿的粗细几乎差不多.小腿一般要比大腿长一些,站立时几乎看不到膝盖的凹凸,这种腿非常具有美感,也利于学习舞蹈.但天生筷子腿毕竟是少数.更多的小粗腿妹子,就需要用后天锻炼的方法,练出美腿.想要筷子腿要各方面入手.肌肉腿怎么变筷子腿 筷子腿是天生的吗 肌肉腿怎么瘦成筷子腿首先在日常生活中要注意,少跷二郎腿,然后运用各种运动瘦下腿上多余肉肉,最后就可

筷子腿不一定是天生的,很多人的筷子腿都是通过后天锻炼而来的。筷子腿,顾名思义,就是笔直如筷子,细而长的美腿。一般人都是大腿较粗,小腿较细。而筷子腿,则是大小腿的粗细几乎差不多。

小腿一般要比大腿长一些,站立时几乎看不到膝盖的凹凸,这种腿非常具有美感,也利于学习舞蹈。但天生筷子腿毕竟是少数。更多的小粗腿妹子,就需要用后天锻炼的方法,练出美腿。想要筷子腿要各方面入手。

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首先在日常生活中要注意,少跷二郎腿,然后运用各种运动瘦下腿上多余肉肉,最后就可以通过刮痧,汗蒸等,打造出柔美的腿部线条。先说运动瘦腿,首先要推荐的就是最简单易行的跳绳瘦腿法。

要筷子腿就要先减肉,少吃饭固然可以快速瘦下来,但伤身体且易反弹。高抬腿跳绳能大量消耗脂肪,并紧致肌肉,有提臀效果。然后张开腿跳绳,可磨炼大腿肌肉。

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动作一:空中踩自行车

平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。

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动作二:向后踢腿

站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。

动作三:蹲马步

站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。

动作四:侧躺抬腿

侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉。

动作五:平躺抬腿

平躺在床上,两手放在身侧,然后抬起双腿,与身体呈45度角,然后绷直脚尖,并向两侧打开,使两脚形成"V"字型,保持动作数秒,再合拢,然后反复练习,坚持练习7天,不但可消除腿部赘肉,也可令小腹变得更平坦。

标准腿型是美腿的评判原则,涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等因素。

狭义的腿长、真正的腿长学名全腿长,但不易测量,学术上一般采用身高减坐高表示腿长。马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100,是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标,为研究腿身比奠定了基础。马氏躯干腿长指数平均值男性略大于女性,极端者男性略多于女性。

双膝过肩与否、腕线过臀线与否、腕线过会阴与否皆可粗略地判断腿身比,而一字马高举过头例外。

大腿围是经臀股沟点的大腿水平围长,又称为大腿最大围,并非大腿中部围。女性身高大腿围指数始终大于男性,这与体脂分布的性别差异有关。

大腿长是股骨长,股骨是人体最粗最长的长骨。小腿有两长骨,即胫骨和腓骨,通常小腿长指胫骨长。国人股骨长于胫骨7-10cm,只有胫骨长加上足高后(即胫骨点高),才能接近或超过股骨的长度。而人类的(胫骨长/股骨长)×100平均只有80多。Crural指数=(小腿长/大腿长)×100,指数高的人更适于参加跳的运动。大腿短、小腿长可谓之羚羊腿。