经络养生保健 老年人春季养生保健“五字经”
春季是万物生发的季节,天气由寒转暖,自然界各种生物萌发,显出勃勃生机。此时,人体新陈代谢还不能适应气候变化的速度,加上春季湿度逐渐加大,而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。
作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。对老年人而言,气候乍寒乍暖,容易引起宿疾复发,尤其在春分前后,老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点,宣导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。
老年人春季养生一定要牢记“五字经”:
中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。其中“春捂”是说初春季节,气候处在转季之时,早春气温乍暖还寒,忽冷忽热,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。
因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。但值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床。
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。
春游踏青,能改善机体新陈代谢,增强血液循环和心肺功能,并使腿部力量增强,筋骨更加灵活,还能改善睡眠,能消耗过剩能量而“减肥”。在春游时,置身于花草丛中,能使人心情快乐,气顺意畅。有些花散发出的芳香气味,能起到醒脑、健脾、开胃等健身益寿作用。
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”现代研究表明,经常梳头能加强对头部的磨擦,疏通血脉,使头发得到滋养,乌黑光泽,牢固发根,防止脱发;能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可以促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑出血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,延缓脑衰老。
由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火,应多选用既升发又富营养之品。
由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等;同时摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
老年人应注意少进食难以消化的食物及生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。
春天要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒,气候多变,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防病能力。春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
春季是心脑血管病的高发季节。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的剧烈收缩,使血管壁上附着的斑块脱落,斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管而发生心脑血管病。因此,老年人一定要加强对疾病的预防,养生的同时要加强自身疾病的治疗。
